Профилактика заболеваний и поддержка здорового образа жизни

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ: ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕХ

А вы знаете, насколько полезно для Вашего малыша грудное вскармливание? Грудное молоко – идеальная пища мыдля ребенка, ведь оно содержит важные для здорового роста и развития питательные вещества и витамины.
 
Через грудное молоко к малышу передаются антитела мамы, которые укрепляют иммунитет. Это помогает защитить младенца от болезней, даже от аллергии и астмы. Также у ребенка реже развиваются хронические болезни. Благодаря грамотной организации грудного вскармливания у ребенка снижается риск развития колик и запоров. Не стоит забывать, что грудное молоко легко усваивается, поддерживает здоровый вес младенца и снижает риск ожирения.
 
Помните, что грудное вскармливание полезно как для ребенка, так и для мамы. Оно помогает наладить тесную связь с между ними. Физический контакт с малышом хорошо влияет на эмоциональное состояние матери, поднимает настроение и уменьшает стресс. Кормить малыша грудным молоком удобно для мамы, так как оно бесплатное и легкодоступное. При этом грудное вскармливание снижает риск рака молочной железы и рака яичников. Также благодаря вскармливанию мама может быстро сбросить вес после родов.
 
Помните, что грудное вскармливание полезно и для малыша, и для мамы. И никакие даже самые полезные смеси не станут этому полноценной заменой.

Профилактика гепатита С. 

Гепатит С – инфекционно-воспалительное заболевание печени, возбудителем которого является одноименный вирус – вирус гепатита С, характеризующееся острым либо хроническим течением. Протекает длительно и малосимптомно, из-за чего часто не диагностируется своевременно.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПАДЕНИЙ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Для того, чтобы избежать падений и последующего травматизма пожилой человек и его родственники должны приложить определённые усилия по изменению окружающего жилищного пространства и более внимательно подойти к вопросу состояния здоровья.

• Изменение домашней обстановки. Внимательно осмотрите окружающее пространство, в котором постоянно находится человек пожилого возраста.

- Обратите внимание на то, как закреплены провода электрических бытовых предметов.

- Уберите скользящие по полу коврики, либо надёжно прикрепите их к полу. Ламинатное покрытие закрыть ковровыми дорожками.

- Проверьте, достаточно ли устойчивы стулья и табуретки, не расшатаны ли в них крепёжные изделия.

- Установите в ванной специальные опоры, такие же опоры можно установить возле унитаза. Внутреннюю задвижку в ванной лучше убрать, постелить противоскользящий коврик.

- Помещение квартиры должно быть максимально освещено. В ночное время желательно предусмотреть включение ночников, лучший вариант – ночники с датчиками движения.

- Кровать в спальне не должна быть высокой, углы мебели лучше защитить мягкими угловыми накладками.

- Если пожилой человек оказался в стационаре или в какой-то незнакомой обстановке, помогите ему осмотреться, ознакомиться с пространством.

- При наличии в доме лестниц, обязательно предусмотрите перила с обеих сторон лестницы.

- Обратите внимания на окна, достаточно ли прочны рамы, не расшатаны ли крепления форточек.

• Занятия физкультурой. Регулярные занятия гимнастикой дома, либо лечебной гимнастикой (например, кинезиотерапия) в специализированных центрах для поддержания мышц опорно-двигательного аппарата в тонусе, эластичности сосудов и сухожилий, развитию координации и тренировки равновесия помогут избежать падений, либо если это произойдёт перенести падение с наименьшим травматизмом.

• Систематическое посещение врача, диагностика состояния организма помогут пожилому человеку своевременно обнаружить то или иное заболевание, так же влияющее на возможность падений. Ухудшение зрения, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, остеохондроз: все эти заболевания увеличивают риск падений людей пожилого возраста.

• Правильно подобранная обувь играет важную роль в профилактике падений пожилых людей. Это должны быть удобные туфли или ботинки на удобном низком каблуке в летний сезон и мягкие с рифлёной подошвой сапоги или ботинки в осенне-зимний сезон. Во время гололёда на улицу лучше не выходить, но если существует такая необходимость, обувь не должна вас подвести. В продаже можно приобрести специальные противогололёдные накладки на обувь, снабжённые небольшими шипами. Они легко снимаются и одеваются и защитят ногу от скольжения по скользкому тротуару.

• Использование средств опоры. Если человеку пожилого и старшего возраста во время прогулки необходимо пользоваться палочкой либо ходунками, убедите его в том, что это необходимо. Многие пожилые люди стесняются своей беспомощности и, хотя по дому ходят при помощи подручных средств, на улицу выходить с ними отказываются. Необходимо убедить пожилого человека в необходимости использования данных средств. Если не получается убедить родственникам, попросите лечащего врача провести с пожилым человеком беседу на эту тему.

• Применение психотропных препаратов либо препаратов с седативным действием может отрицательно сказаться на самочувствии пожилого человека, что приведёт к внезапной потери сознания и получения травмы при падении. Необходимо поговорить с лечащим врачом о необходимости применения таких препаратов, сочетания их с другими принимаемыми медикаментами, может быть пересмотреть дозу назначенного лекарства.

Чего боится палочка Коха?

Что поможет предотвратить заболевание туберкулезом

По данным специалистов, треть населения земного шара инфицирована бактериями туберкулеза, но заболевает из них только каждый десятый. У большинства людей защитные силы организма препятствуют развитию этого заболевания.

Как правильное питание и ЗОЖ помогают предотвратить развитие туберкулёза, рассказала главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Свердловской области Ирина Эдуардовна Бородина

- Ирина Эдуардовна, как передаётся туберкулёз?   

- Возбудителем туберкулеза является бактерия (Mycobacterium tuberculosis), которая чаще всего поражает легкие. Туберкулез распространяется от человека человеку по воздуху. При кашле, чихании или отхаркивании люди с легочным туберкулезом выделяют в воздух туберкулезные бактерии.

- Кто в группе риска?

- Как правило, это люди с ослабленной иммунной системой, например с ВИЧ-инфекцией или принимающие препараты, которые подавляют иммунную систему. Также подвергаются более высокому риску люди с сахарным диабетом и курильщики табака.

Сейчас туберкулез успешно лечится и его можно предотвратить.

- Как не допустить развитие туберкулеза?

- Огромное значение в профилактике туберкулёза имеет правильное питание. Приём пищи должен быть не менее четырех раз в день. Нельзя недоедать, но и перегружать организм обильным приемом пищи тоже не желательно.

Рекомендуется употребление белковых продуктов, свежих фруктов и овощей, молока и кисломолочных продуктов. Белки - главный источник незаменимых аминокислот, так важных вашему организму, а овощи фрукты - кладезь антиоксидантов, витаминов и микроэлементов.

Научиться питаться правильно помогает метод тарелки. Половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, примерно четверть тарелки может занимать белковый продукт, такой как рыба, птица или мясо; бобовые. Оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны и т.д. В рацион следует включать три такие тарелки плюс перекус. На ужин можно немного «облегчить» вашу тарелку, исключив одну из составляющих, но не овощную. Это может быть омлет с овощами или творог с печеным яблоком.

Каждое утро обязательно следует завтракать, а вот вечером за 3-4 часа до сна лучше воздержаться от приема пищи.

Важен отказ от вредных привычек, так как курение, алкоголь,  наркотики снижают защитные силы организма. Ну, и конечно, необходима физическая активность. Она может быть как бытовая, так и посещения спортзала, секций или же просто ходьба быстрым шагом не менее 30 минут в день.

Врезка: Нельзя недоедать, но и перегружать организм обильным приемом пищи тоже не желательно.

Фото: Каждый день надо употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов

Формула здоровья.

✔ предпочтительны правильно приготовленные блюда: на пару,

вареные, запеченные

✔ рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в сутки

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

✔ занимайтесь ежедневно

✔ не менее 30 минут в день

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ

ПРИВЫЧЕК

✔ курение и употребление

алкоголя вредит всем органам

и системам организма

✔ безопасной дозы нет

ИЗБЕГАНИЕ СТРЕССОВЫХ

СИТУАЦИЙ

✔ соблюдайте режим сна

(не менее 7-8 часов в сутки)

✔ больше гуляйте на свежем воздухе

КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ДАВЛЕНИЯ

✔ нормальный уровень артериального давления

от 120/80 до 130/85 мм.рт.ст.

КОНТРОЛЬ УРОВНЯ САХАРА

✔ не реже 1 раза в год измеряйте уровень сахара в крови

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

✔ 1 раз в 3 года проходите диспансеризацию (в возрасте старше

40 лет – ежегодно)

✔ или 1 раз в год — профосмотр

СВОЕВРЕМЕННОЕ ОБРАЩЕНИЕ К ВРАЧУ

✔ если у вас появились какие-либо тревожные симптомы или

вас беспокоит самочувствие, обратитесь к врачу, не занимайтесь

самолечением

PROFILAKTICA.RU  Подробности на сайте ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Здоровый образ жизни

И еда вкусна, и здоровью – польза.

О том, как важно для собственного здоровья контролировать количество потребляемой соли, говорят разные врачи – терапевты, кардиологи, неврологи. Но по-прежнему фанатов крепко посоленной пищи - великое множество.

Врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики И.Э. Бородина рассказывает, чем опасен для нашего организма избыток соли, и как сделать так, чтобы и любимые блюда не теряли привычного вкуса, и при этом соли в еде стало меньше.

Где притаилась опасность

- Да, любителей блюд «посолонее» немало, особенно среди мужчин, - начинает разговор Ирина Эдуардовна. - Речь - не о том, что соль вообще вредна, нет. Вреден именно переизбыток соли. При многих хронических неинфекционных заболеваниях необходимо значительно ограничивать суточное потребление соли. Нормой считается не более 5 граммов в сутки, это примерно 1 чайная ложка без горки, все сверх этого - уже чрезмерное употребление соли. При сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях почек, некоторых патологиях эндокринной системы и других состояниях это количество следует уменьшать до 2-3 граммов.

Причем, обращу особое внимание, что в упомянутые 5 г входит не только та соль, которую мы добавляем в пищу при ее приготовлении, но и так называемая «скрытая» соль - та, что уже содержится в продуктах. В этом-то и кроется одна из основных проблем: потребители забывают о том, что полуфабрикаты - те же «магазинные» пельмени, к примеру, разные соусы - кетчуп, майонез и прочее, консервы, колбасы, сосиски и так далее уже содержат в своем составе значительное количество соли. Как порой люди не догадываются, что переедают жиры - туда добавил ложку масла, сюда подлил, так происходит и со скрытой солью.

Также врач рекомендует помнить о том, что и любимая многими минеральная вода, которую мы привыкли пить просто для утоления жажды, тоже подчас содержит большой объем натрия. «Роспотребнадзор» предупреждает: обращайте внимание на содержание натрия в питьевой и минеральной воде. Его концентрация не должна превышать 200 мг/л. Если его больше, он может повышать давление, способствовать накоплению жидкости в организме и вызывать отёки. Также переизбыток натрия в организме истощает запасы калия.

Не стоит забывать и о сыре, особенно его «соленых» вариантах - брынзе, фете и так далее. Блюда, в состав которых входят сыры, колбасы, консервы, особенно щедро сдобренные майонезом, как правило, в дополнительном подсаливании уже не нуждаются. И, конечно, не нужно солить салаты, в состав которых входят всевозможные домашние соленья - огурцы, капуста, помидоры...

Осторожнее нужно подходить и к самому процессу приготовления пищи. К примеру, даже банальную, касалось бы, варку макарон некоторые проводят с нарушением технологии: солить воду следует не в начале, а в конце готовки.

С физиологической точки зрения соль человеку необходима. В частности, для процесса кроветворения. Но ее переизбыток увеличивает объем циркулирующей в организме крови, тем самым растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Вот почему так опасен избыток соли для гипертоников, чьи сосуды подчас не могут выдерживать избыточную циркуляцию крови. Давление растет, как следствие, не исключены сосудистые катастрофы. Вот почему солонка на столе пациентов с артериальной гипертензией - «мина» замедленного действия.

А что взамен?

Уменьшить количество употребляемой соли и при этом не только не ухудшить, а наоборот обогатить вкус еды помогут разные приправы. Например, лимон. Лимонный сок особенно полезен людям с гипертонией. Его можно использовать практически в любом рецепте, требующем соли, включая супы, мясные и рыбные блюда. Для этого сбрызгивайте соком лимона рыбу и курицу перед подачей, добавьте немного лимонного сока к обжаренным овощам. Используйте сушёную цедру лимона для выпечки, добавляя её в тесто и начинку.

- Но обращаю внимание вот на что: используя в качестве приправы кетчуп или бальзамический уксус, нужно сначала внимательно прочитать их состав. Не исключено, что в нем содержится значительное количество сахара. И может получиться, что, стремясь уменьшить объемы соли в пище, мы встречаемся с проблемой избытка сахара. Во всем нужен баланс, - замечает Ирина Эдуардовна. -

В качестве приправ хорошо «работают» чеснок, перец, различные сушеные пряные травы - базилик, розмарин и другие. Известное правило «нужно употреблять больше овощей и фруктов» в случае с солью приобретает дополнительный положительный смысл: дары природы практически не содержат натрия, значит, могут стать помощниками в процессе уменьшения потребления соли, будут способствовать выведению ее избытка из организма.

С осторожностью И.Э. Бородина советует относиться к распространенному способу замены соли сушеными водорослями, к примеру, ламинарией - всем известной морской капустой. Если брать готовые салаты на ее основе, или чипсы из ламинарии, то в них соли содержится немало. Так что опять же нужно внимательно читать состав на упаковке продукта.

Кстати, жителям Урала лучше использовать в пищу йодированную соль, ведь, как известно, наш регион относится к территориям-эндемикам, где из-за нехватки этого элемента распространены заболевания щитовидной железы.

Какие шаги предпринять, чтобы перестать злоупотреблять солью?

Рекомендует «Роспотребнадзор»

• Солите блюдо не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой. В этом случае вкусовые рецепторы сразу получат сигнал о солености. Если приправить пищу в процессе готовки, вкус соли становится менее выражен, и организм не сразу «распознает» его. Отсюда - склонность досаливать готовую еду у многих любителей соленого.
• Уберите солонку подальше с обеденного стола. Нередко мы сдабриваем еду по привычке, даже не попробовав. Если соли под рукой не будет, возможно, вы и не вспомните о ней.
• Употребляя консервированные овощи, сначала промойте их от рассола в обычной воде. А если доступны свежие овощи, лучше отдать предпочтение им.
• Обратите внимание на соль с пониженным содержанием натрия. В магазинах встречаются упаковки с солью, где часть хлорида натрия заменена на соединения калия и магния. Такой продукт значительно полезнее. Полезнее обычной поваренной соли является и крупная морская соль.
• Замените часть соли в рационе ароматными пряными травами. Укроп, петрушка, сельдерей и зеленый лук, базилик, тимьян, розмарин, майоран, имбирь, тмин сделают вкус каждого блюда насыщенным и интересным.
• Разнообразьте рацион продуктами, богатыми калием, это - бананы, картофель, шпинат. Калий помогает быстрее вывести излишки соли из организма.

Витамин С в организме не вырабатывается и не запасается впрок. Поэтому необходимо, чтобы он ежедневно поступал с пищей. Физиологическая потребность для взрослых – 90 мг/сутки, для детей – от 30 до 90 мг/сутки в зависимости от возраста.

Наиболее богатые витамином С продукты питания: шиповник, облепиха, чёрная смородина, петрушка, брокколи, сладкий красный перец, киви, земляника садовая, лимон и т.д.

Витамин С👇

🍊 Действует как мощный антиоксидант: участвует в нейтрализации свободных радикалов, вредных для организма веществ.

🍋 Способствует всасыванию железа в кишечнике.

🍒 Участвует в защите организма от бактериальных и вирусных инфекций благодаря тому, что задействован в иммунных реакциях.

🍅 Помогает снизить утомляемость и способствует нормальной работе нервной системы.

🍓 Участвует в образовании коллагена – вещества, которое защищает кожу, кости, кровеносные сосуды, хрящи, зубы и десны.

🍏 Способствует заживлению ран.

🍑 Участвует в восстановлении другого витамина, витамина Е.

❗ Важно знать! Витамин С наиболее подвержен разрушению, по сравнению с другими витаминами. Он чувствителен к воздействию высокой температуры, света и кислорода. Хранить продукты, содержащие витамин С, нужно в холодном и защищенном от света месте. Разрезанные фрукты и овощи необходимо сразу же употреблять в пищу. При приготовлении отдавать предпочтение щадящим и быстрым способам термической обработки.

https://medprofural.ru/

Как хрупкая ваза

Физическая активность обязательна для людей почтенного возраста.

Профилактика падений и переломов у пожилых людей – важная часть сохранения их здоровья и даже жизни. Об этом мы говорим с главным ревматологом Свердловской области, заведующей ревматологическим отделением СОКБ № 1 Людмилой Евстигнеевой.

Упал на ровном месте

- Людмила Петровна, я правильно понимаю, что травмы для пожилых людей – серьёзная угроза не только для здоровья, но и для жизни?

- Да, это так. Некоторые переломы могут привести к иммобилизации человека, а это чревато серьёзными осложнениями, например, тромбоэмболией лёгочной артерии или пневмонией. Известно, что после перелома проксимального отдела бедренной кости шейки бедра, при отсутствии оперативного лечения, летальность составляет 45%. Но в настоящее время, конечно, большинство пациентов оперируются, соответственно, прогноз существенно лучше.

- Остеопороз является фактором, провоцирующим переломы?

- Правильнее сказать, что переломы при низком уровне травмы– осложнение остеопороза. Это заболевание может встречаться не только у пожилых людей, но с возрастом риск его развития, безусловно, повышается. С возрастом ухудшается качество костной ткани, уменьшается её прочность, поэтому остеопоротические переломы у пожилых встречаются чаще. Важным фактором риска переломов являются падения. Представьте себе хрупкую вазу. Она стоит на столе в целости и сохранности, но стоит ей упасть – разобьётся. Так же и у человека. Если он не падает, даже при наличии остеопороза, перелома может и не случиться, но, если он упадёт… Исключение – переломы позвонков, которые могут возникнуть при подъеме тяжести, сгибании или вращении в позвоночнике. Пациенты часто удивляются: «Я не падал, а перелом произошёл».        

Но большинство переломов всё-таки случаются при падении. Соответственно, всё, что ведёт к падениям, является фактором, провоцирующем перелом. Это и снижение остроты зрения, и нарушение слуха, и головокружения. И даже неправильное обустройство жилья пожилого человека. К примеру, загромождение квартиры, скользкий пол в ванной, отсутствие поручней и так далее. Иными словами, падения связаны как с состоянием здоровья пожилого человека, так и с факторами окружающей среды.

На зарядку становись!

- В чём состоит профилактика переломов?

- В рамках федерального проекта «Старшее поколение», а также национального проекта «Демография» ответственными за профилактику падений и переломов у пожилых назначены гериатры. Но гериатры привлекли к целевой работе с пожилыми людьми и врачей других специальностей: офтальмологов, ревматологов, эндокринологов и так далее. Мы понимаем, что падения и, как их следствие, переломы – проблема комплексная, и только мульдисциплинарный подход может её решить.

Так что, если мы говорим о профилактике переломов, то это в первую очередь коррекция имеющихся нарушений слуха, зрения. Кроме того, это работа с полипрагмазией, одновременного приёма множества лекарств, или коррекция гипотензивной терапии. То есть меры профилактики, связанные со здоровьем.

А меры профилактики, связанные с окружающей средой, – это, по сути, всё, что касается собственной безопасности. Освобождение жилого пространства от всего, что может спровоцировать падение к примеру, от лишней мебели, от ковров, о которые пожилой человек может запнуться. Отказ от прогулок в гололёд, обязательное пользование поручнями в общественном транспорте, а при склонности к падениям, использование вспомогательных средств передвижения, скажем, тросточек.

В рамках проекта «Старшее поколение» мы занимаемся и профилактикой повторных переломов. А именно, мы очертили круг людей, у которых необходимо выявлять и лечить остеопороз в первую очередь. Это пожилые люди, которые недавно имели перелом при низком уровне травмы. У них особенно высок риск повторных переломов. При учёте всех локализаций переломов периферических костей и переломов позвонков в Свердловской области таких пациентов в год выявляется 22 700 человек – это группа очень высокого риска.

- Профилактика переломов не исключает физическую активность?

- Конечно, нет. Наоборот, пользу физической нагрузки трудно переоценить – это важная часть профилактики. Пожилые люди должны гулять, должны заниматься физическими упражнениями, должны общаться, они не должны быть замкнуты в пределах своей квартиры.

Физические нагрузки должны рассчитываться с учётом состояния здоровья человека. Но в жизни практически всех пожилых людей должны быть: ходьба, в том числе скандинавская, и физические упражнения, которые не вызывают дискомфорта. При этом комплекс упражнений обязательно должен включать силовые упражнения. Речь идёт не о поднятии тяжёлого веса, а об упражнениях с небольшими гантелями, об упражнениях через сопротивление на определённую группу мышц, на напряжение мышц. Кроме того, в комплексе должны быть упражнения на тренировку равновесия.

Но есть и упражнения, которые в почтенном возрасте противопоказаны. Это те упражнения, которые могут вызвать падение или перелом позвонков к примеру подъём тяжестей, сгибание и скручивание в позвоночнике.

Кстати, типичные для уральцев старше 50 лет остеопоротические переломы: лучевой кости, позвонков, проксимального отдела бедренной кости, плечевой кости. Реже, но всё же встречаются переломы рёбер и лодыжки.  

Профилактика падений и переломов у лиц пожилого и старческого возраста

 1. Убедитесь, что в доме нет ненужных предметов, которые могут стать причиной падения. Уберите ковры, которые могут скользить, избавьтесь от низких столов и стульев, которые могут затруднить поднятие, и установите ручки на стенах для поддержки.

2. Поддерживайте хорошее здоровье, чтобы уменьшить риск падений. Пожилым людям нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

3. Носите удобную обувь, которая обеспечивает поддержку и устойчивость. Избегайте носки туфель на высоких каблуках или туфлей на плоской подошве.

4. Установите хорошее освещение в доме, особенно на лестнице и в ванной комнате. Используйте ночники или светильники, чтобы избежать падений в темноте.

5. Помните о своих лекарствах. Некоторые лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, что увеличивает риск падения. Обсудите возможные побочные эффекты с вашим врачом и следуйте инструкциям по применению.

6. Регулярно проверяйте зрение и слух. Плохое зрение или слух могут привести к падениям и травмам. Если вы замечаете изменения в зрении или слухе, обратитесь к врачу.

7. Не стесняйтесь использовать ходунки или трости, если вы чувствуете неуверенность в своих движениях. Эти приспособления могут помочь уменьшить риск падений и травм.

8. Не забывайте о правильном питании и употреблении достаточного количества жидкости. Это поможет сохранить здоровье костей и мышц, что также уменьшит риск падений и переломов.

Детокс. Что лучше для организма?
Многие наслышаны о пользе детокса. Считается, что такой подход к питанию позволяет вывести из организма вредные вещества, избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и здоровья в целом.
Но, как отмечают диетологи, единственный полезный тип детокса – это диета, ограничивающая переработанные, жирные и сладкие продукты и заменяющая их более цельными. Такими как фрукты и овощи, нежирное мясо, крупы.
Исключите из рациона сладкие напитки и пейте больше воды в течение дня – это поможет напитать тело без добавления калорий. Начинайте день с большого стакана воды комнатной температуры, при желании можно добавить лимонный сок. Повторите простой ритуал за полчаса до обеда и ужина. Берите с собой бутылку с водой и пейте в течение дня.
Старайтесь включать в меню как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Соки, смузи и салаты – идеальное начало. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми хлорофиллом, а также травяным чаем.
Не стоит забывать и о здоровом сне. Он способствует омоложению клеток и улучшает состояние сердца, мышц и кровеносных сосудов. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Это будет лучше всех детоксов.

Это страшное слово «калории»

Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем?

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

- при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;

- если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;

- если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;

- при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.

- для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200 ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.

Мифы и реальность донорства
Заблуждений вокруг особенностей сдачи крови муссируется немало. Для кого-то очередной миф становится причиной для отказа стать донором. Разберем несколько таких моментов.
• «ВО ВРЕМЯ СДАЧИ КРОВИ И ЕЕ КОМПОНЕНТОВ МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ НЕПРИЯТНОЙ БОЛЕЗНЬЮ»
На самом деле: Чтобы обеспечить безопасность донора, во всех учреждениях службы крови РФ используются индивидуальные стерильные одноразовые системы для взятия крови и ее компонентов, что полностью исключает возможность инфицирования.
• «ДОНОРСТВО — ЭТО БОЛЬНО»
На самом деле: Донация — это очень простая процедура. Чтобы узнать свои ощущения от укола иглы, достаточно ущипнуть кожу на внутренней поверхности локтевой области.
• «У МЕНЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ГРУППА КРОВИ, МОЯ КРОВЬ НЕ НУЖНА»
На самом деле: Именно такая кровь нужнее всего! Если она так распространена среди здоровых, то она так же распространена и среди больных. Кровь всех групп — и распространенных, и редких — требуется постоянно.
• «КРОВЬ МОЖНО СДАВАТЬ ТОЛЬКО ПО ПЯТНИЦАМ, ЧТОБЫ ОТДОХНУТЬ ПОСЛЕ ДОНАЦИИ»
На самом деле: Быть донором можно в любой будний день. После сдачи крови нужно посидеть в течение 10–15 минут, избегать тяжелых физических нагрузок в течение дня и следовать простым рекомендациям по питанию. Если Вы курите, следует воздержаться от курения в течение часа до и после кроводачи.

Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:

• улучшение осанки;
• профилактика болей в пояснице и шее;
• снятие мышечного напряжения и усталости;
• нормализация кровообращения.

Вращение шеи

Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

Растяжка с округлением спины

Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

Наклоны сидя

Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

Наклоны вперед

Сидя, наклонитесь вперед, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

Подъем на носочки

Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.

https://profilaktica.ru/about/video/148/4222/?sphrase_id=44363

https://www.google.com/url?sa=...;psig=AOvVaw3OqqnBNrhSQgLwn_lC4Wr4&ust=1683262982873000&source=images&cd=vfe&ved=2ahUKEwig_8Oy8dr-AhVTxioKHSeoAscQr4kDegUIARDSAQ

Профилактика падений в пожилом возрасте. Памятка для родственников

Автор статьи: врач ортезист- ортопед Сердобинцев В.Г.

Ежегодно миллионы людей на планете из-за личной беспечности и неосторожности или по чьей-то преступной халатности и безответственности получают травмы, становятся инвалидами, лишаются жизни. Если в молодом возрасте дело часто ограничивается ушибами или ссадинами, то пожилые люди получают во время падения серьезные травмы и переломы, которые могут серьезно перевернуть всю жизнь, привести к инвалидности, обездвиженности, зависимости от окружающих.

Во-первых, благодаря рефлекторной регуляции движений, правильной работе центров равновесия и вестибулярного аппарата.

Во-вторых, благодаря хорошему зрению, которое позволяет верно ориентироваться в окружающей обстановке и обходить препятствия. Нарушение хотя бы одного из перечисленных механизмов увеличивает риск падения. Причиной падений является возрастной фактор, когда в пожилом и старческом возрасте появляются проблемы с походкой на фоне неврологических и сосудистых заболеваний, ухудшается зрение, развивается слабоумие.

Кроме того, дополнительную роль играют погодные факторы: скользкая прохожая часть улицы зимой, либо ее неровная поверхность, плохая освещенность и др.

Прием многих лекарственных препаратов изменяет состояние сосудистого тонуса, что приводит к падению. Особенно увеличивает риск падения прием нескольких препаратов одновременно.

Возрастное снижение остроты зрения требует правильного подбора очков.

Люди, которые часто падают, нуждаются в медицинском обследовании для исключения таких недугов, как нарушение сердечного ритма, эпилепсия, паркинсонизм, анемия, преходящие (транзиторные) нарушения мозгового кровообращения, синдром каротидного синуса.

Риск падения велик у людей, которые мало, не более 4 ч в сутки, находятся в вертикальном положении, а также у тех, кто малоустойчив, когда стоит, заторможен и депрессивен, не может встать со стула без помощи рук.

Пожилые, страдающие от синкопальных состояний, при которых происходят кратковременные отключения сознания, требуют посторонней помощи и присмотра при выходе на улицу и особенно в транспорте. Таким пожилым людям необходима посторонняя помощь при передвижении и организация безопасного жилища.

Все причины падений в пожилом возрасте можно разделить на две большие группы

Внешние причины, связанные с неправильной организацией безопасного движения: неудобная обувь, плохие очки, отсутствие вспомогательных средств передвижения (трости, ходунков); низкая безопасность жилища.

Внутренние причины, связанные с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата, органа зрения и сердечно-сосудистой системы.

Какими бы ни были факторы, способствующие падениям, нужно их учитывать и использовать все средства, чтобы избежать падения.

Состояния, при которых в пожилом и старческом  возрасте  необходимо соблюдать осторожность, не выходить на улицу в одиночку в гололед, сумерки, при тумане или снеге

- нарушения равновесия и походки;

- головокружение;

- спутанность сознания;

- нарушения зрения;

- синкопальные состояния – случаи кратковременной потери сознания.

Где чаще всего происходят падения? 50% случаев происходит дома, особенно часто в ванной комнате и спальне. Многие больные, около 80%, падают без свидетелей, что лишает их быстрой помощи.

Наиболее частая причина смерти больных пожилого и престарелого возраста от травмы, полученной в результате падения, - это перелом шейки бедра. В 20% всех случаев перелома шейки бедра наступает смерть от осложнений. Половина пожилых больных после этой травмы становятся глубокими инвалидами, требующими постоянного ухода.

Большая доля травм после падения у пожилых людей приходится на переломы костей запястья. Процесс срастания занимает много времени, длится от 6 недель до 3-6 месяцев и значительно ограничивает способность человека к самообслуживанию.

По статистике пожилые женщины падают и получают травмы чаще, чем мужчины. Это объясняется тем, что женщины в пожилом возрасте страдают от остеопороза – повышенной хрупкости костей.

Лечение последствий падений обходится дорого и больному, и его семье. Человеку приходится переживать психическую травму: заново обретать уверенность в своих физических силах, преодолевать страх повторных падений. Следствиями перелома зачастую бывают потеря независимости, необходимость нанимать сиделку, просить о помощи родных, друзей. Ограничение способности двигаться заставляет выздоравливающего подолгу лежать, что неблагоприятно сказывается на его самочувствии: возникают запоры, пролежни, из-за возрастных нарушений терморегуляции – переохлаждения и пневмония.

Профилактика падений должна проводиться по трем основным направлениям

- организация безопасного быта и жилища;

- занятия гимнастикой для увеличения силы мышц ног;

- применение лекарственных препаратов для уменьшения выраженности головокружения и лечения остеопороза.

Независимо от того, какие факторы вызывают падения пожилых людей, вот несколько советов, которые позволят предотвратить падение

- регулярные физические тренировки для укрепления мышц и костей;

- уберите дома вещи, которые могут способствовать падению;

- необходимые вещи храните в легкодоступных местах;

- на полу используйте нескользкие циновки;

- в ванной сделайте ручки и перила;

- лестницу и прихожую держите хорошо освещенной;

- при использовании лекарств обязательно интересуйтесь у врача о возможном действии их на кости (не вызывают ли они их ломкость);

- носите удобную обувь с нескользкой подошвой; используйте ортопедические стельки для компенсации статической недостаточности стопы; при выраженной неустойчивости походки используйте трость или костыли.

Безопасность жилища, в основном, зависит от организации пространства в квартире, расстановки мебели, наличия в ванной комнате и туалете вспомогательных приспособлений, позволяющих пожилому человеку выполнять необходимые процедуры. Нередко падение происходит в ванной на скользком полу. Лучше заменить ванну душем, поставить специальное кресло, сидя в котором можно мыться. Если же это невозможно, обязательно надо класть на дно ванны резиновый коврик на присосках, мыться стоя или сидя на специальном сидении для ванны. Если же пожилой человек намеревается принять ванну лежа, надо помнить, что следует вначале наполнить ванну водой нужной температуры и только потом входить в нее. Это позволит снизить риск ожога горячей водой, включаемой во время мытья. Для пожилых рекомендуется температура воды 35-36C, более теплой воды следует избегать. Нельзя направлять струю горячей воды на голову. Вообще мыться в одиночестве ослабленным пожилым нельзя, нужно обращаться за помощью к родственникам.

Пожилые люди с ослабленным зрением перемещаются по квартире на ощупь или по памяти, ориентируясь на предметы обстановки, прикасаясь к мебели. Попадая в непривычную обстановку – в чужую квартиру или интернат, теряются, появляется страх, иногда спутанность сознания.

Ковры, резиновые коврики у порога, пороги, стеклянные двери, темные длинные коридоры, загроможденные вещами проходы, могут спровоцировать падение. Нужно тщательно продумать все детали, чтобы сделать жизнь пожилого родственника безопасной.

Большую часть времени суток пожилой ослабленный человек проводит в спальне, где также часто происходят падения. Это может быть связано с неудобной, слишком низкой или слишком высокой постелью, провисающим матрацем, отсутствием осветительного прибора, до которого можно свободно дотянуться рукой, лежа на постели. Высота кровати должна быть около 60 см в зависимости от роста человека. При необходимости можно нарастить ножки кровати, чтобы пожилой человек мог легко садиться на постель и вставать. Прикроватная тумбочка не должна находиться слишком далеко от изголовья, на ней рекомендуется поместить ночник или обычную лампу с регулируемой силой света.

Так как сон у пожилых нередко бывает нарушен, они часто просыпаются, читают ночью, иногда принимают лекарства. Поэтому все необходимые предметы, такие как очки, книги, газеты, лекарства, вода для питья, часы должны лежать рядом с изголовьем. Это поможет избежать ночного хождения по комнате и снизить риск падения. Если ночного вставания с постели избежать не удается, особенно мужчинам с заболеваниями предстательной железы, больным с сердечной недостаточностью, у которых имеется ночной энурез, людям, страдающим от почечной недостаточности, нужно обеспечить достаточное освещение ночного «маршрута». В состоянии полудремы, особенно при плохом освещении, часто происходят ночные падения. На пути следования к туалету не должно быть проводов, ковриков, лишних предметов, обуви, мисок для корма животных, сумок и других предметов. Рядом с кроватью ночью всегда должно находиться судно или утка, а лежачим больным на ночь нужно надевать памперсы.

Домашняя обувь должна быть хорошо подобрана по ноге и не должна скользить по линолеуму или паркету, каблук должен быть низким, а задник мягким. Если человеку тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застежку на липучке. Не рекомендуются в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, ношение такой обуви повышает риск падения, нога в ней неустойчива, шлепанцы часто соскальзывают с ноги.Если пожилой человек попал в больницу (новое помещение для него означает новую незнакомую обстановку), его необходимо ознакомить с расположением палаты, процедурного кабинета, туалета, столовой. Пожилым людям надо всегда помнить, что в их возрасте следует рассчитывать свои силы и возможности организма. По-возможности прогнозировать и предвидеть травмоопасные последствия в той или иной ситуации и тем самым избежать травм и увечий. Будьте внимательны к своему здоровью!!!
Подробнее: https://www.doctorsam.ru/blog/profilaktika-padenij-v-pozhilom-vozraste

Как избежать инфекций, передаваемых половым путем

ИППП – инфекции, передающиеся половым путем, большинство из которых протекают бессимптомно. Никто не застрахован от ИППП, поэтому важно знать, как избежать этих заболеваний и как распознать симптомы.

Что относится к половым инфекциям

Возбудителями ЗППП могут быть бактерии, вирусы, грибки и простейшие.

Все «интимные» инфекции подразделяются на:

Полностью излечимые: гонорея, сифилис, хламидиоз и трихомониаз.

Не излечимые: урогенитальный герпес, вирусы гепатита В и С, вирус папилломы человека (ВПЧ) и ВИЧ — вызваны вирусами. Попадая в организм человека, вирусы остаются в нем навсегда.

Без паники! При оказании медицинской помощи и соблюдении лечения можно добиться ремиссии даже ВИЧ. Главное вовремя обратиться к врачу и начать незамедлительное лечение.

Правила индивидуальной профилактики:

• избегать случайных половых связей;
• применять барьерные методы контрацепции;
• соблюдать нормы и правила личной гигиены;
• женщинам посещать гинеколога один раз в полгода, а мужчинам уролога один раз в год и регулярно сдавать анализы на ИППП;
• прививаться против гепатита В, папилломы человека.
  
  

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/infektsii-peredayushchiesya-polovym-putem/index.php?sphrase_id=44651

Алкоголики - не пропащие люди, надо за них бороться.

О последствиях употребления алкоголя и помощи медиков людям с заболеваниями, связанными с ним, рассказывает  кандидат медицинских наук, заведующая гастроэнтерологическим отделением ГКБ 40 Екатеринбурга Ольга Тихомирова.

-Ольга Николаевна, как вы лично относитесь к алкоголю?

- Я не пью вообще уже лет 20  и не считаю этот вариант отношения к алкоголю странным. На втором году моей работы в больнице я увидела, как мучительно  умирают алкоголики.  Запомнился молодой мужчина 36 лет,  с 12 летнего возраста выпивавший  10 литров пива ежедневно. Состояние его здоровья было ужасающим, непосредственной причиной  смерти стало  кровотечение из вен пищевода. В моей практике были  еще пациенты, ушедшие в возрасте  до 40 лет. Причиной их смертей была комбинация  алкоголизма и  вирусных инфекций (чаще всего ВИЧ-СПИД). Вообще алкоголь усугубляет все хронические заболевания, имеющиеся у человека.

-Как алкоголь «работает» в организме. Есть ли мишени, которые он поразит обязательно?

-Если токсическая доза набрана (а это 40-80 г этилового спирта для мужчин и 20 г – для женщин в сутки), то для всех органов  воздействие алкоголя пагубно. Он поражает сердце, поджелудочную железу, почки и печень, мозг. Это со временем неизбежно сказывается на внешности. Узнать алкоголика можно по походке, цвету кожи, выражению глаз и, извините, глупости, сниженному интеллекту. У них плохо с памятью,   управлением эмоциями и очень плохо с оценкой своей тяги к алкоголю. Большинство просто не осознает,  насколько больны!  Они всегда  бодрятся и хорохорятся, пока не попадают в реанимацию. Но шанс на спасение жизни и выздоровление всегда остается, конечно, при условии высокой мотивации больного.

-Есть ли доза алкоголя, которая точно не повредит? 

-Последние клинические рекомендации, принятые в РФ, утверждают, что  условно безопасно всего 10 гр. в сутки чистого спирта ежедневно. Или 25 мл 40% водки, коньяка, виски, бренди или рома. Это норма для среднего  взрослого  мужчины.  Для женщин это количество  делим на два. Но вы должны понимать, что все  это условно. Эта та доза, которая  «растворяется» без накопления в организме. Буквально две чайных ложки в чай  достаточно.

-Какие болезни «приведет за руку» алкоголь, принимаемый регулярно?

-Перечень может быть большой. Самые часто встречающиеся патологии: алкогольная кардиомиопатия, алкогольный панкреатит,  панкреонекроз и панкреатогенный сахарный диабет, поражение печени, почек, алкогольная энцефалопатия. 

К нам в отделение гастроэнтерологии  чаще всего госпитализируются с дебютом цирроза печени. После лечения часть наших пациентов идет на пересадку нового органа от донора-родственника. Эта сложная манипуляция  в среднем дает плюс 20 лет продолжительности их жизни. По своим регенераторным способностям печень - волшебный орган. Уже к концу второй недели после операции доля, которую подселили в организм, начинает набирать вес. Это видно на УЗИ. А через месяц пациент обретает такую же печень по объему и функциям. Шанс есть! Алкоголики - не пропащие люди, надо за них бороться.

-Каковы чаще всего причины употребления спиртного?

-Причина банальна – люди не справляются с жизненными трудностями, с нагрузками, стрессами. Как врач я допускаю,  что для кого-то бокал вина – лучший выход, чем антидепрессанты, которые назначаются пожизненно.  Главное - вовремя остановиться.

🗓15 - 21 мая - Неделя профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

🩺Согласно данным ВОЗ контроль артериального давления позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений: инфаркта, инсульта, ретинопатии или внезапной смерти.

📊У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Признаками повышения артериального давления могут быть:

🔸головная боль;

🔸головокружение;

🔸мелькание «мушек» перед глазами;

🔸сердцебиение;

🔸перебои в работе сердца;

🔸мышечная слабость;

🔸одышка.

#профилактика

Накануне диабета: как предупредить развитие недуга

Чем старше мы становимся, тем выше риск столкнуться с сахарным диабетом 2 типа. Диагноз, увы, достаточно распространенный. Но развивается это заболевание не одномоментно, «сигналы» о том, что не все благополучно, организм начинает подавать гораздо раньше. Просто не все своевременно обращают на них внимание. Между тем, у такого «пограничного» состояния есть официальное название – предиабет.

Т.В. Грачева, главный внештатный специалист-эндокринолог министерства здравоохранения Свердловской области, руководитель Свердловского областного эндокринологического центра, заведующая эндокринологическим отделением СОКБ №1, врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, рассказывает о том, что такое предиабет, как помочь самому себе, чтобы он не развился в тяжелое заболевание.

Еще не диабет, но уже и не норма

- Предиабет объединяет в себе несколько вариантов нарушения обмена глюкозы в организме человека, - начинает разговор Татьяна Владимировна. – Например, когда сахар повышается утром. Либо когда мы видим повышение уровня сахара после еды. С недавнего времени предиабет получил свой код в международной классификации заболеваний. То есть это уже болезнь. Но, подчеркну, еще не сахарный диабет. С 2019 года и в России диагностированный предиабет является основанием для диспансерного наблюдения за пациентом. Ежегодно ему необходимо сдавать анализ уровня сахара в крови.

Предиабет – это предшественник диабета 2 типа. Факторы риска его возникновения – избыточный вес, наличие диабета 2 типа у близких родственников, для женщин – рождение крупных детей. Мамочки гордятся, когда у них рождают большие малыши, с солидным весом, но для врачей – это сигнал о том, что в будущем у этой женщины может развиться предиабет.

В нашей стране было проведено масштабное исследование, когда у случайных людей брали анализ крови на сахар. Оказалось, что среди них у 20 процентов уже имелся предиабет, при этом большинство из них об этом и не подозревали. Поэтому так важно своевременно выявлять это состояние.

- На стадии предиабета многие сбои в работе организма еще обратимы, - подчеркивает руководитель Свердловского областного эндокринологического центра. – При самом диабете некоторые изменения вспять уже не повернуть. Соответственно, предиабет – повод для лечения, которое способно дать ощутимые результаты. И лечение это – диета, физические нагрузки и некоторые лекарственные препараты. Возможно, услышав про таблетки, кто-то успокоится насчет диеты и решит ее не соблюдать. Мол, зачем себя ограничивать в какой-то еде, если можно выпить лекарство! Но таблетки эффективны только тогда, когда выполняются и первые два условия.

Группа риска

Образ жизни становится толчком для возникновения предиабета, особенно если у человека уже есть к нему предрасположенность. Зато если он вносит коррективы в свой режим питания, увеличивает физическую активность, предиабет для него не станет неизбежностью.

Нарушение обмена сахара в крови возникают чаще у людей в возрасте 45+. Поэтому все, кто достиг этого возраста, в дальнейшем должны 1 раз в 3 года проверять уровень сахара. И даже если нет лишнего веса, и если в родне не было страдавших диабетом.

- Предиабет как состояние входит в так называемый метаболический синдром, - продолжает Т.В. Грачева. – Это означает, что в организме в силу тех или иных причин начинают меняться данные анализов. Растут уровни сахара и холестерина, мочевой кислоты и прочие показатели. Пик заболеваемости предиабетом – 45-65 лет. Если в более старшем возрасте это состояние развилось в диабет 2 типа, то у более пожилых пациентов он протекает мягче, ведь метаболические процессы у них выражены меньше, они уже не набирают большой вес, не так много едят и так далее.

Если говорить о диете при предиабете, то это - однозначно не отказ от еды, не строгое в ней ограничение. «За последние десятилетия мы прошли разные «диетические» пути – от одной модной диеты к другой, - замечает Татьяна Владимировна. – Но оказалось, что если строго следовать всем этим рекомендациям, ничего хорошего не получается. Основной принцип диеты для предиабета – это ограничение калорий: если человеку нужно похудеть специалист рассчитывает ему базовый энергетический обмен и отнимает от него 500 калорий. Вот этих показателей пациенту и следует придерживаться. Если же цели похудеть нет, человек придерживается базового уровня. В предложенном энергетическом уровне нужно просто грамотно придерживаться необходимого соотношения белков, жиров и углеводов.

Достоверно

Какой же уровень сахара считается нормой, а при каком нужно задуматься?

Если для проведения анализа кровь берут натощак из пальца (капиллярная), норма – 3,3-5,5.

Если кровь берут натощак из вены (венозная), норма – до 6,1. Диагноз «сахарный диабет» ставят при анализе натощак из вены выше 7.

Если кровь взята после еды (неважно, капиллярная или венозная), в норме через 2 часа в любом возрасте не должно быть выше, чем 7,8. Все, что выше 11,1 в случае анализа после еды, уже соответствует сахарному диабету.

Промежуток между нормой и диагнозом диабета и есть предиабет.

О сахарах - компетентно

Большую роль в питании при предиабете играет выбор «правильных» углеводов. Чем сложнее углеводы усваиваются в организме, тем это лучше для обмена сахара. Меньше вероятность быстрого повышения его уровня в крови.

- Углеводы следует выбирать трудноусваиваемые: это максимально слабо обработанные злаки – разные нешлифованные крупы, картофель не жареный, а отварной, но не в виде пюре, - перечисляет Татьяна Владимировна. – Кстати, распространенный способ вымачивать нарезанный сырой картофель, чтобы избавиться от крахмала, на деле бесполезен. Мы ведь картошку для того и едим, чтобы получить из нее крахмал. Нужно лишь не упрощать сам способ усвоения этого крахмала. Вареная картошка – самый предпочтительный вариант ее употребления. Далее, среди жиров выбираем растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Но убираем из рациона сало, маргарины и подобные жиры. Что касается белка, то для пожилых людей его не должно быть в пище слишком много. Курицу или рыбу лучше не жарить с большим количеством жира, а отваривать, тушить или запекать. Вкус можно украсить добавлением специй, трав. Это будет гораздо полезнее.

Заблуждений по поводу питания при предиабете и диабете 2 типа очень много. Это и уже упомянутое вымачивание картошки. И миф о том, фрукты однозначно полезны и их можно есть сколько угодно. На самом деле, фрукты содержат определенное количество сахаров, Они и калорийность питания, и уровень сахара в крови способны увеличить.

- Поэтому мы рекомендуем в день употреблять 2-3 фрукта размером со среднее яблоко, - подчеркивает главный внештатный специалист-эндокринолог министерства здравоохранения Свердловской области. – Остальное количество необходимой организму клетчатки следует восполнить овощами. Если человек в день съедает менее 400 г фруктов и овощей, его диету уже нельзя считать здоровой.

Чтобы определить, какой продукт более полезен, а какой – менее, эндокринологи советуют взять на вооружение такое понятие, как гликемический индекс.  Он показывает, насколько быстро после употребления продукта в организме повысится сахар. Данные о том, каким гликемическим индексом обладает конкретный фрукт, овощ, другой продукт питания, можно найти в Интернете, есть книги об этом и в книжных магазинах. К примеру, если мы пьем апельсиновый сок из пакета, сосуды уже в полости рта начинают активно всасывать сахар, и он повышается практически моментально. А вот апельсин начнет повышать сахар в крови только после того, как попадет в желудок. То есть минимум через полчаса.

- Каждому, кто хочет придерживаться принципа здорового питания, следует придерживаться правила: сахар должен повышаться небыстро. Чем выше у продукта гликемический индекс, тем быстрее он повысит сахар. Значит, его необходимо употреблять значительно реже, - рекомендует Татьяна Владимировна. – Если индекс не выше 50-60, это продукт мы выбираем для своего рациона. Если индекс выше – от такого продукта лучше отказаться. Большинство фруктов имеют невысокий гликемический индекс: у черешни, вишни, абрикоса, сливы, яблока он составляет 30-50; а вот финики имеют огромный индекс. То же самое касается круп, овощей и прочего. Так что лучше быть в курсе гликемических индексов.

Сухофрукты – отдельная тема. Конечно, сахар из изюма или чернослива будет всасываться медленнее, чем из конфеты или мармеладки, но все же перебарщивать с ними не следует.

- Я бы рекомендовала сухофрукты как альтернативу конфетам и прочим сладостям, - говорит Т.В. Грачева. – С несладким чаем замечательно скушать 2-3 штучки кураги или инжира. Пакетами их есть, конечно, не нужно. С осторожностью следует относиться и к народным рецептам от разных болезней. Например, популярна в народе такая смесь: курага, чернослив, изюм, мед, имбирь, все перемолоть и активно употреблять для профилактики простуды. Ну, во-первых, мед сам по себе – уже, по сути, сахар. Плюс сахара из сухофруктов. Понятно, что уровень глюкозы в крови после употребления такой смеси будет очень повышен. При предиабете и диабете 2 типа смесь окажется явно неполезной. Следует осознавать, что еда - это не лекарство. Это еда: дополнительные калории, белки, углеводы и так далее. Так что народные рецепты необходимо подвергать разумной критике.

Как бросить курить?

Если у вас возник такой вопрос, значит пришло время заняться его решением. И вот здесь возникнет ещё больше вопросов. Но есть несколько психологических моментов, которые могут помочь…

Рассчитывали ли вы когда-нибудь бюджет или писали подробный план путешествия, рабочего процесса? Так и здесь возьмите лист бумаги и пропишите свои мысли по поводу отказа от курения:

1. Зачем бросать курить? Пропишите выгоды, которые получите, когда расстанетесь с сигаретой.

2. Природа не терпит пустоты! Что вы дадите себе взамен курения? Ведь там есть какая-то польза, пусть даже иллюзорная. Когда вы бросите курить, у вас высвободятся время, деньги и энергия для новых возможностей!

3. Где будете получать поддержку? Это близкие вам люди, друзья, коллеги… Поддержка будет сильнее, если они не курят или отказались от курения.

4. Что будете делать в перекур на работе? А когда скучно, грустно, весело?

Ответили на вопросы, почувствовали в себе силу и уверенность для решения вопроса, мысленно или вслух похвалите себя! Почувствовали неуверенность? Школы отказа от курения сегодня действуют при Центрах здоровья в поликлиниках.

Школа для желающих бросить курить (бесплатная!) на постоянной основе действует при Центре общественного здоровья и медицинской профилактики. Набор в группу по тел.: 295-14-90.

Губит людей и пиво

 Пивной алкоголизм – обывательский термин, но от этого его печальная суть не меняется. Алкоголизмом можно считать ежедневное употребление до 3-4 бутылок в течение нескольких лет.

Проблем со здоровьем увлечение пивом дарит немало. Расскажем лишь о нескольких… Самое разрушительное и вредное последствие неумеренного потребления пива - больное сердце. Это связано с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Кроме того, кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке. У мужчин пиво ослабляет интерес к другому полу.

Кроме физического вреда, пиво наносит непоправимый вред психике, поскольку провоцирует агрессию. Причем для пивного алкоголизма характерна особая жестокость.

Проведенные исследования свидетельствуют, что хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива, чем от крепких алкогольных напитков.

Так может задуматься о своем здоровье? И уже сегодня отказаться от похода за очередной бутылочкой пива?

МЫ ПРОТИВ ВИРУСОВ

Мы не одиноки во Вселенной. Этот мир мы делим с вирусами, и не всегда мирно. Как защитить себя и своих детей от инфекций, вызывающих серьезные заболевания, и почему взрослым не стоит забывать о ревакцинации от «детских» болезней, рассказывает главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Николаевич Харитонов.

— В августе 2022 года по согласованию с территориальным Управлением Роспотребнадзора по Свердловской области Министерством здравоохранения подписан приказ об утверждении нового регионального календаря по вакцинации населения Свердловской области.

Свердловская область была одной из первых, кто разработал региональный календарь профилактических прививок – это произошло более 10 лет назад, и теперь подошло время его изменить. Необходимость связана с тем, что появились новые вакцины, появились инфекции, которые требуют особого внимания. Вместе с Управлением Роспотребнадзора было принято решение провести корректировку существующего регионального календаря.

Против чего привиться?

— Какие существенные изменения внесены в региональный календарь по сравнению с национальным календарем профилактических прививок? Если касаться детского населения, в региональном календаре очень четко прописана вакцинация детей против клещевого энцефалита уже с 15-месячного возраста. Это очень значимо, потому что Свердловская область – эндемичная территория по клещевому энцефалиту. Как я говорю, - мы жили, живем и будем жить с этой вирусной инфекцией. Несколько лет назад инактивированной вакцины, доступной для детей столь маленького возраста, просто не было.

За счет областного бюджета в нашем регионе проводится вакцинация против ветряной оспы ребят, которые отправляются на военную службу. И уже в новом региональном календаре мы прописали эту инфекцию и для детей дошкольного возраста: поставить прививку от ветряной оспы можно начиная с года.

Подобная схема прописана в новой редакции регионального календаря также по профилактике менингококковой инфекции. Она распространяется и на взрослое население, в том числе на группы риска, людей пожилого возраста, которые так же, как дети, могут страдать и погибать от менингококковой инфекции.

Следующая инфекция, на присутствие которой в региональном календаре я бы хотел обратить внимание, — коклюш. Против коклюша мы заканчивали прививать детей в старшем школьном возрасте, теперь же четко прописали необходимость повторной ревакцинации людей старше 18-ти каждые десять лет: в 24 года, 34 года и так далее, эту прививку можно и нужно совместить с ревакцинацией против дифтерии и столбняка. 

Синдром длительного кашля у взрослых не всегда воспринимается как коклюш. Хотя это один из симптомов заболевания. Ревакцинация против коклюша каждые десять лет как раз позволит поддерживать постоянный иммунитет против этой инфекции.

Для чего еще нужно прививаться? Коклюшем очень тяжело болеют дети в возрасте до одного года. Те дети, которые еще слишком малы для того, чтобы начать вакцинироваться против коклюша, но чьи старшие браться и сестры принесли инфекцию из детского сада или школы. Или инфекцию принесли взрослые, которые могут в большинстве своем переносят коклюш в легкой форме.

Серьезное изменение в региональном календаре – я считаю это нашим успехом – ввод в региональный календарь ревакцинации взрослого населения от пневмококковой инфекции. Люди старше 60 лет и люди, имеющие хронические заболевания, наиболее подвержены заражению пневмококковой инфекцией с последующими осложнениями и серьезным течением.

Сегодня появилось много вакцин, которые позволяют в соответствии с возрастом проводить необходимую вакцинацию и ревакцинацию. Областной бюджет не сможет охватить весь объем выделения финансов на приобретение вакцины в полном объеме в рамках регионального календаря, поэтому в источниках финансирования мы указали личные средства граждан и финансы работодателей. Региональный календарь позволяет любому гражданину свериться с графиком, выслушать рекомендации своего лечащего врача и провести вакцинацию по своему желанию.

Дифтерия – детская болезнь? Как бы не так!

— Следующая проблема – а я считаю, это действительно проблема! – профилактика дифтерии. Я очень хорошо помню эпидемию конца 1980-1990-х годов. В начале 1980-х годов мы увидели, что количество взрослых людей, охваченных и защищенных прививками, резко снижается: в то время как очень активно поработали антипрививочники. И как результат антипропаганды мы получили высокую заболеваемость дифтерией. Люди заболевали очень быстро и, к сожалению, многих нам тогда не удалось спасти, в том числе и детей.

И вот, проанализировав ситуацию последнего года, мы увидели, что у нас снова не допрививается против дифтерии достаточно большое количество взрослых. И естественно, снижается защита взрослого населения. В то время как возбудитель дифтерии циркулирует во внешней среде, он есть, и, проводя обследование различных пациентов, особенно с клиникой верхних дыхательных путей (чаще всего с ангиной), мы находим нетоксигенные штаммы дифтерии. Этот нетоксигенный штамм дифтерии, попав в дыхательные пути человека, который не прививался и не имеет защитных титров, может привести к развитию заболевания. Чтобы этого не происходило, мы еще раз обращаем внимание населения на необходимость прививаться против дифтерии каждые десять лет без ограничения возраста, потому что чаще всего нетоксигенные штаммы мы находим у пожилых людей — тех, кто после студенческих лет уже и не прививался против дифтерии, а значит, не имеет защиты.

Да, пожилым тоже можно поставить прививку от дифтерии, более того, - нужно! Любое инфекционное заболевание способствует обострению хронических болезней. Прививка – это стимуляция иммунной системы на выработку защитных антител против той или иной инфекции, но никак не угнетение иммунитета.

Чтобы исправить ситуацию, мы настоятельно рекомендуем вакцинацию против дифтерии проводить совместно с вакцинацией против гриппа, в осенний период.

Если же вы сначала сделаете прививку против дифтерии, до вакцинации против гриппа нужно будет выждать три недели. И гриппозная прививка, и против дифтерии переносятся легко, без каких-либо поствакцинальных осложнений. Поэтому, чтобы сократить время, лучше обе вакцины поставить одномоментно.

Где сделать прививку?

— И взрослые, и дети могу привиться в прививочных кабинетах территориальных поликлиник. Во взрослых больницах кабинеты работают в будни – с 8:00 до 20:00. В субботу и воскресенье – с 9:00 до 15:00. В сельских районах могут быть корректировки: сельчане сейчас занимаются сельскохозяйственными работами, в поликлинику приходят позже, и прививочные кабинеты это учитывают. Перед каждой вакцинацией обязателен осмотр врача, и его можно будет пройти тут же непосредственно перед прививкой.

Неделя сохранения иммунитета. 

Известно, что предназначение иммунной системы – охрана организма от инфекций, токсинов и злокачественных клеток.

Бывает, что под воздействием определенных фактов у человека наблюдаются иммунодефицитные состояния, при которых организм становится более уязвим.

На снижение иммунитета влияют:Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность);Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;Окружающая среда;Неправильное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма - лимон, имбирь, зелёный чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.

Как сохранить здоровье мозга?

Именно этой теме посвящена новая неделя. Мозг является одним из главных органов человеческого тела и центральной нервной системы.

Это самый умный «компьютер», который обрабатывает тысячи и даже миллионы процессов в течение дня. И как и другие органы нашего организма мозг требует внимания и заботы. Только так он будет работать долго и успешно.

 В карточках разобраны наиболее значимые вопросы профилактики здоровья головного мозга.

Отметим, что сохранение и  укрепление здоровья головного мозга и когнитивных функций является важной задачей национального проекта «Демография» и способствует укреплению общественного здоровья!

Врач-невролог ГКБ 40 Игорь Марков - о здоровье мозга после перенесенной коронавирусной инфекции.

«Ноги не несут»

Какое влияние на центральную нервную систему оказывает постковидный синдром

Постковидный синдром имеет разнообразные проявления, в том числе со стороны центральной нервной системы. Какие именно? Об этом, в частности, мы говорим с заведующим неврологическим отделением Городской клинической больницы № 40 Екатеринбурга Игорем Марковым.

«Отложенные» проблемы

- Игорь Станиславович, если вспомнить период пандемии, какие самые серьëзные осложнения коронавирусной инфекции наблюдались?

- Самые тяжёлые осложнения в острый период коронавирусной инфекции наблюдались со стороны центральной нервной системы, то есть головного мозга. Это инсульты, васкулиты, острые энцефалопатии, которые сопровождались психомоторными проявлениями. То есть мы сталкивались с прямым воспалительным действием вируса на головной мозг.

- А как действует на головной мозг постковидный синдром?

- Здесь можно выделить три группы пациентов, которые перенесли коронавирусную инфекцию. К слову, не обязательно перенесли тяжело. Скажем, в период распространения последней генерации коронавируса – «Омикрона» - заболевших людей крайне редко госпитализировали, они лечились дома, поскольку заболевание протекало у них легко, без проблем. Проблемы начались спустя три-четыре месяца. У многих молодых, некогда здоровых людей мы наблюдаем так называемый церебрастенический синдром. Люди вдруг утратили волю к жизни, у них появились панические атаки, тревожное состояние, сонливость  – это то, что мы и называем психосоматическими расстройствами. Это первая группа пациентов.

Вторая группа  больных - пациенты с поражением периферической нервной системы. Это люди, у которых, после того как они перенесли коронавирусную инфекцию, появились боли и онемение в ногах, слабость, нарушение походки… И это всё тянется месяцами.

И, наконец, третья группа – это пациенты с разного рода общемозговыми жалобами: на головные боли, головокружения, разной степени расстройства координации, шаткость при ходьбе.

- Я знаю, люди, перенесшие коронавирус, жалуются ещё и на ухудшение памяти.

- Да, жалуются. Но у большинства таких пациентов объективных признаков нарушения памяти нет. Это больше субъективное восприятие себя самого, если хотите, модная жалоба, дескать, что вы от меня хотите, я ничего не помню. Другое дело, что в структуру тревожного расстройства, о котором я говорил, действительно часто входит нарушение памяти. Но после приёма противотревожных препаратов, назначенных неврологом или психотерапевтом, память восстанавливается.  

Само не «отболит»

- Диагностировать постковидный синдром сегодня врачи умеют. А лечить?

- Умеем, схемы лечения отработаны. Другое дело, что получается по-разному. Постковидный синдром включает в себя массу всевозможных проявлений со стороны центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и так далее. Каждая врачебная специальность подходит к решению проблемы по-своему. Я, как невролог, занимаюсь неврологическими проявлениями постковидного синдрома и говорю, что, да, у определённой группы пациентов лечение идёт успешно. Но есть пациенты, у которых, несмотря на лечение, явной положительной динамики пока добиться не удаётся. В первую очередь это касается людей с поражением периферической нервной системы.                  

- Течение постковидного синдрома зависит от индивидуальных особенностей организма?

- Конечно.  В своё время была теория о том, что тяжесть постковидного синдрома напрямую связана с тяжестью коронавирусной инфекции в острый период. Грубо говоря, если ты полежал в реанимации, то и осложнений у тебя будет больше. С одной стороны, эта теория имеет право на существование. Но, с другой стороны, мы, к сожалению, видим, что масса людей, которые даже в больнице не лежали и перенесли ковид как простое ОРЗ, по количеству жалоб в постковидный период не уступают тем, кто болел тяжело и лежал в реанимации. Конечно же, то состояние здоровья, при котором человек заболел ковидом, те заболевания, которые у него имелись (скажем, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов и другие хронические болячки), усугубляют течение постковидного синдрома. Кроме того, усугубляется и их течение тоже.

В лечении постковидного синдрома крайне важна активность самих пациентов. Если появляются настораживающие жалобы, которых раньше не было, необходимо не откладывая обратиться за медицинской помощью. 

- Что будет, если постковидный синдром оставить без внимания?

- Никто не даст гарантию, что не ухудшится качество жизни. К сожалению, все патологии, возникающие в рамках постковидных нарушений, не имеют тенденции к самоизлечению. Поэтому не приходится надеяться, что «отболит», «откружится», «сейчас полежу и наутро буду здоровым». С постковидом этот номер не проходит.     

Рада Боженко        АиФ, 19.07.2023

1—7 августа
Всемирная неделя грудного вскармливания!

Грудное молоко обеспечивает малыша энергией и практически всеми питательными веществами!

А еще оно содержит большое количество веществ, защищающих детей от болезней:
лактоферрин предотвращает размножение патогенных бактерий в кишечнике,
лизоцим повреждает клеточную стенку патогенных бактерий, тем самым убивая их,
олигосахариды предотвращают прикрепление бактерий к стенке кишечника,
секреторный иммуноглобулин А защищает малыша от кишечных и респираторных инфекций,
факторы роста, нуклеотиды и полиамины стимулируют рост и созревание ЖКТ,
лейкоциты убивают бактерии.

Если кормящая женщина не получает достаточное количество питательных веществ, то полноценный состав молока достигается за счёт ресурсов её организма.

Поэтому кормящей женщине необходимо уделять особое внимание своему питанию!

Рацион кормящей женщины существенно отличается от питания беременных не только по общему количеству питательных веществ, но и по их соотношению.

Доля животного белка повышается до 70% от общего белка, а растительных масел снижается до 25% от общего жира. Количество жидкости в рационе увеличивается и должно быть не менее 2 литров.

В период лактации из рациона лучше исключить острые приправы и некоторые пряности, чеснок, лук, черемшу, крепкие кофе и чай и алкогольные напитки.

С осторожностью следует использовать продукты с высоким аллергенным потенциалом, например, шоколад, какао, цитрусовые, орехи и другие продукты.

Нормальная лактация в течение 6-9 месяцев, как правило, способствует благоприятному течению послеродового периода и нормализации массы тела женщины при условии оптимальной двигательной активности.

Неделя профилактики кожных заболеваний

С 4 по 10 сентября проходит неделя профилактики кожных заболеваний.

Кожные болезни доставляют людям выраженный психологический дискомфорт, особенно когда быстро устранить симптомы не представляется возможным. Профилактика кожных болезней - необходимое условие для полноценной жизни.

Соблюдение мер гигиены (использование индивидуальных расчесок, бритв, постельного и нательного белья);

✅самообследование – самостоятельный осмотр кожного покрова, при обнаружении кожных высыпаний – обращение к врачу;

✅исключение контакта с больными людьми и животными;

✅отказ от посещения солярия и длительного пребывания под прямыми солнечными лучами;

✅своевременное обеззараживание ран;

✅поддержание общего здоровья органов и систем, включая полноценное и рациональное питание;

✅создание благоприятной психологической обстановки;

✅использование средств индивидуальной защиты (перчатки, маски и т.п.) во время работы с химикатами;

✅отказ от самолечения;

✅регулярно прохождение проф. осмотров и диспансеризации.

Почему ПИВО ОПАСНО ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Потому что в нем содержится большое количество фитоэстрогенов, которые идентичны женским половым гормонам эстрогенам. В 1 литре пива содержится 36 мг фитоэстрогенов. Этой концентрации достаточно, чтобы изменить мужской гормональный фон. При постоянном потреблении пенного напитка представители сильного пола приобретают типичные женские черты:

растет грудь;

растет «пивной живот»;

уменьшается количество волос на теле;

увеличиваются бедра и появляется целлюлит.

Самое страшное для мужского здоровья, что фитоэстрогены подавляют выработку тестостерона. Мужчина становится апатичным и вялым, у него пропадает сексуальное влечение к представительницам противоположного пола

Кроме того частое употребление пива:

Убивает клетки головного мозга. Употребление пива приводит к вымыванию из организма магния – важного микроэлемента для здоровья нервной системы. У пивных алкоголиков наблюдается раннее развитие деменции и болезни Альцгеймера.

Печень. Главная функция органа – очищение крови от токсичных веществ. При регулярном распитии алкоголя наступает пивной гепатит.

Почки. Из-за воздействия этила и нарушения кислотно-щелочного баланса органы работают в экстремальном режиме, быстро изнашиваются.

Приводит к диабету 2 типа.

Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для красивой пышной пенки в пиво добавляют кобальт. Это крайне токсичное для нашего сердца вещество, которое приводит к развитию кардиомегалии, так называемого «синдрома бычьего сердца».

Нарушает микрофлору ЖКТ. Приводит к развитию гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, расстройств функции пищеварения.

18 - 24 сентября 2023 Неделя популяризации здорового старения

Первые признаки деменции: как распознать начало болезни

Деменция – клинический синдром, характеризующийся утратой памяти и других мыслительных функций. Она появляется вследствие прогрессирующих хронических поражений головного мозга и выражается не только в нарушении процессов мышления, но и в изменении поведения, вплоть до деградации личности.

Факторы риска, приводящие к развитию деменции:

• возраст 65 лет и выше;
• гипертоническая болезнь;
• повышенное содержание липидов в крови;
• ожирение, а также недостаток физической активности;
• нехватка умственной деятельности на протяжении трех лет и более.

Распознать деменцию пожилого возраста можно по следующим признакам:

1. нарушение памяти;

2. нарушение речи;

3. дезориентированность в пространстве, даже в знакомом месте.

Деменция - не приговор. От родственников требуется лишь понимание того, что их близкому человеку необходимы забота и помощь в быту. Продолжительность жизни при таком заболевании может быть разной – от нескольких месяцев до десятилетий. Главное не оставаться равнодушным!

Деменция: не дай памяти пропасть бесследно

 Деменция – приобретенное заболевание, прогрессирующее снижение умственных способностей, которое сопровождается нарушением работы мозга.

Обратите внимание на своих пожилых родственников. Среди признаков деменции заметное снижение критического мышления, ухудшение памяти и способности к самообслуживанию. И это только начало…

Своевременная диагностика и лечение под контролем неврологов и психиатров помогут сохранить ясность мышления и продлить годы жизни ваших бабушек и дедушек. Главное не оставаться равнодушным!

Ссылка на видеоролик для использования:  https://cloud.mail.ru/public/6ngd/MK3cBUqUz

Падения и переломы у стариков это опасно! Как предотвратить катастрофу?

 1. Убедитесь, что в доме нет ненужных предметов, которые могут стать причиной падения. Уберите ковры, которые могут скользить, избавьтесь от низких столов и стульев, которые могут затруднить поднятие, и установите ручки на стенах для поддержки.

2. Поддерживайте хорошее здоровье, чтобы уменьшить риск падений. Пожилым людям нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

3. Носите удобную обувь, которая обеспечивает поддержку и устойчивость. Избегайте носки туфель на высоких каблуках или туфлей на плоской подошве.

4. Установите хорошее освещение в доме, особенно на лестнице и в ванной комнате. Используйте ночники или светильники, чтобы избежать падений в темноте.

5. Помните о своих лекарствах. Некоторые лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, что увеличивает риск падения. Обсудите возможные побочные эффекты с вашим врачом и следуйте инструкциям по применению.

6. Регулярно проверяйте зрение и слух. Плохое зрение или слух могут привести к падениям и травмам. Если вы замечаете изменения в зрении или слухе, обратитесь к врачу.

7. Не стесняйтесь использовать ходунки или трости, если вы чувствуете неуверенность в своих движениях. Эти приспособления могут помочь уменьшить риск падений и травм.

8. Не забывайте о правильном питании и употреблении достаточного количества жидкости. Это поможет сохранить здоровье костей и мышц, что также уменьшит риск падений и переломов.

НЕДЕЛЯ БОРЬБЫ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Неделя борьбы с раком молочной железы. Рак молочной железы является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и мире. К группе риска относят никогда не рожавших женщин, принимавших длительное время гормон эстроген, женщин, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс. Также к факторам риска относят избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез. Рак молочной железы – заболевание, которое можно обнаружить самостоятельно. Женщина должна проводить самоосмотр каждый месяц после менструации и обратить внимание на изменения кожных покровов, сосков, выделений и уплотнений в области груди и подмышечной области. Маммография – «золотой стандарт» диагностики, безальтернативный метод выявления всех известных вариантов рака молочной железы, в том числе – непальпируемого. Маммография входит в программу скрининга в России, каждой женщине старше 40 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года до 75 лет.

Неделя сохранения психического здоровья. Посттравматический синдром.

О посттравматическом синдроме и о том, где в случае необходимости можно получить помощь Навязчивые воспоминания, кошмары, тревога, притупившиеся эмоции, отчуждение — эти симптомы, которые знакомы многим людям, могут говорить о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 3,6% жителей планеты сталкивались с этим диагнозом. Как последствия психотравмирующей ситуации могут повлиять на нашу жизнь и реально ли преодолеть их с минимальными потерями, рассказывает заведующая отделением реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ Светлана Сердюк. О посттравматическом синдроме и о том, где в случае необходимости можно получить помощь Навязчивые воспоминания, кошмары, тревога, притупившиеся эмоции, отчуждение — эти симптомы, которые знакомы многим людям, могут говорить о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 3,6% жителей планеты сталкивались с этим диагнозом. Как последствия психотравмирующей ситуации могут повлиять на нашу жизнь и реально ли преодолеть их с минимальными потерями, рассказывает заведующая отделением реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ Светлана Сердюк. – Светлана Рудольфовна, что такое посттравматическое стрессовое расстройство? Как оно проявляется? – Это заболевание, развивающееся вследствие мощного психотравмирующего воздействия угрожающего или катастрофического характера, сопровождающегося экстремальным стрессом. Оно проявляется в виде повторных переживаний элементов травматического события в ситуации «здесь и сейчас», повторяющихся сновидений и кошмаров. Всё это сопровождается тревогой и паникой, либо гневом, злостью, чувством вины или безнадёжности. Симптомы возникают обычно в течение шести месяцев после пережитых потрясений, к которым можно отнести природные и техногенные катастрофы, угрозу жизни, нападение, свидетельство гибели другого человека, жизнеугрожающее заболевание, получение известия о неожиданной или насильственной смерти близких и так далее. То есть ПТСР возникает как отсроченный или затянувшийся ответ на стрессовое событие. – Как отличить ПТСР от условно нормальной реакции на травму? – После мощного стресса многие люди могут испытывать горе, печаль, тревогу, чувство вины и гнев, и это не означает, что у них посттравматическое стрессовое расстройство. Мы можем его предполагать, если характерные симптомы развились через несколько недель или месяцев, а также мешают повседневной жизни и/или вызывают крайнее беспокойство. Согласно исследованиям, тяжёлые травмы воздействуют на 1/3 людей, из которых от 10 до 20% сталкиваются с посттравматическим стрессовым расстройством. – Как лечится ПТСР? – Лечение на первых этапах понадобится комплексное: медикаментозное и психотерапевтическое. Лучше обратиться к врачу-психотерапевту, который оценит состояние, выработает совместно с пациентом план лечения, назначит необходимые медикаменты, даст рекомендации по взаимодействию с психологом. – Какой может быть психотерапия в данном случае? – Психотерапевтическая помощь в случае с посттравматическим стрессовым расстройством длительная. Первая задача — установление доверительного безопасного контакта, дающего право на «получение доступа» к тщательно охраняемому травматическому материалу. Затем пациенту предлагается терапия, сфокусированная на травме, с анализом всех проявлений, в том числе отрешённости и отчуждения. Итогом работы становится способность человека «отделиться» от пережитого потрясения и воссоединиться с семьёй, друзьями и обществом. – Насколько успешно лечится ПТСР? – Прогноз исхода при посттравматическом стрессовом расстройстве в большинстве случаев благоприятен. Ухудшение состояния с течением времени может повториться у 10% пациентов, в связи с чем необходимо регулярное взаимодействие с лечащим врачом и психологом. – Как поддержать человека с ПТСР, если это вообще возможно? – На пользу пострадавшему пойдут ненавязчивое общение и взаимодействие в формате сострадания, создание безопасной обстановки, физический и эмоциональный комфорт, практическая помощь в решении насущных проблем, в установлении связи с родными и близкими людьми. – Где уральцы в случае необходимости могут получить квалифицированную помощь профильного специалиста? – Самый простой вариант — обратиться к участковому врачу-психиатру в местную поликлинику. В качестве экстренной помощи можно позвонить специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00. Также востребован Телефон психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. Все звонки, в том числе междугородние в пределах Свердловской области, бесплатны. В этом году во многих поликлиниках открылись кабинеты медико-психологического консультирования. Обратиться на прием в КМПК люди могут самостоятельно напрямую через регистратуру ЛПУ, либо получить направление у любого врача поликлиники. Также пациентам с ПТСР могут помочь врачи клиники неврозов «Сосновый бор», психиатрических больниц №3 и №6, а также Свердловского областного госпиталя для ветеранов войн, который является профильным медицинским учреждением по лечению посттравматического стрессового расстройства.

Профилактика остеопороза - для пожилых

Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костей. В результате они становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления. Почему же возникает остеопороз? Факторы риска развития остеопороза Управляемые факторы (зависят от образа жизни и привычек человека), которые можно исправить. • дефицит кальция и витамина D; • курение и злоупотребление спиртными напитками; • малоподвижный образ жизни; • расстройства пищевого поведения: булимия, нервная анорексия; • депрессия; • дефицит эстрогенов; • нарушение питания: избыток в рационе соли, продуктов, содержащих витамин A; Неуправляемые факторы риска развития остеопороза: • возраст старше 65 лет; • ранняя менопауза у женщин; • остеопороз у ближайших родственников; • прием глюкокортикоидов более 3-х месяцев Профилактика остеопороза Здоровый образ жизни, включающий достаточную физическую активность, рациональное питание с использованием продуктов, богатых кальцием и витамином D.

С 23 по 29 октября 2023 года Минздравом России проводится «Неделя борьбы с инсультом». Инсульт – это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, которое характеризуется внезапным появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, сохраняющейся более 24 часов. Симптомы инсульта⬇ 1 Головокружение, потеря равновесия и координации движения; 2 Проблемы с речью; 3 Онемение, слабость или паралич одной стороны тела; 4 Потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие; 5 Внезапная сильная головная боль. При появлении вышеперечисленных симптомов нужно вызвать скорую медицинскую помощь по телефону 103 или 112 с любого сотового оператора. Здоровый образ жизни, ограничение соли (не более 5 г в сутки), контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина, нормализация веса, полноценный ночной сон препятствует развитию такой грозной сосудистой патологии как инсульт.

Неделя борьбы с сахарным диабетом. «Невидимый убийца» - сахарный диабет 2 типа стоит на третьем месте в списке причин смертности и инвалидности в мире. Хорошая новость в том, что эту болезнь можно избежать и даже вылечить. Как? Регулярно проходить диспансеризацию, контролировать свой вес при помощи регулярных физических нагрузок. Отказаться от курения и правильно питаться. Чтобы избежать диабета 2 типа, соблюдайте правило «тарелки здоровья». Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приема пищи – ½ тарелки. Медленные углеводы (крупы) – ¼ тарелки. Цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них. Белок – ¼ тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса, уберите из рациона все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия. Лучше заменить их на фрукты и овощи. Также следует ограничить алкоголь.

Как избежать падения дома

Обезопасить себя и пожилого родственника от падений во время нахождения дома вам помогут приведенные ниже рекомендации. • Расставьте мебель так, чтобы она позволяла беспрепятственно передвигаться, и ничто не преграждало вам путь. • Включайте ночник или держите при себе фонарик. • Уберите с пола ковры и другие свободно двигающиеся предметы. Если ковер лежит на скользком полу, проследите за тем, чтобы края ковра загибались и не были оторочены бахромой. • Если туалет находится не рядом со спальней (или местом, где вы проводите большую часть времени в течение дня), приобретите кресло-туалет с судном. Кресло-туалет — это тип портативного унитаза, который можно разместить в любой комнате вашего дома. Поставьте его рядом, чтобы вам не нужно было ходить в туалет. • Установите поручни и перила рядом с унитазом и в душе. Чтобы подняться, никогда не используйте вешалку для полотенец в качестве опоры. Она недостаточно крепкая, чтобы выдержать ваш вес. • Наклейте противоскользящие наклейки на дно ванны или в душе. • Приобретите скамейку для душа и съемную душевую лейку, чтобы принимать душ сидя. • Поднимаясь из лежачего положения, посидите несколько минут, прежде чем встать на ноги. • Размещайте предметы в шкафах на кухне и в ванной на уровне плеча, чтобы вам не приходилось слишком высоко тянуться или слишком низко нагибаться за ними.

Важно знать👇 💊 Антибиотики – это рецептурный препарат, «назначать» их самим себе при вирусах бессмысленно и опасно для здоровья. Назначение может сделать только лечащий доктор при наличии показаний, 😷 Острые респираторные вирусные инфекции вызываются вирусами. А антибиотики – антимикробные препараты, созданные для борьбы с бактериями. 😰 Кроме того, не стоит забывать, что антибиотики, как и все лекарственные препараты, обладают спектром нежелательных побочных реакций. В неопытных руках могут приводить к аллергическим реакциям, даже к анафилактическому шоку. ❌ Нерациональное назначение и применение антимикробных препаратов приводит к устойчивости бактерий и, при возникновении бактериального заболевания, тот антибиотик, который назначался нерационально, может не подействовать. 😊 Принимайте лекарства только по назначению специалистов и будьте здоровы!

Неделя профилактики потребления никотиносодержащей продукции.

В табачном дыме содержится более 7000 химических соединений, из которых более 50 признаны канцерогенами. С первой затяжки продукты горения оказывают негативное воздействие на наш организм. Курение является главной причиной рака легких, может негативно влиять на репродуктивное здоровье, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и пр. Бросить курить никогда не поздно‼️ Даже курильщики с большим стажем могут существенно улучшить своё здоровье и качество жизни, отказавшись от пагубной привычки! Но помните, чем раньше это произойдёт, тем быстрее восстановится организм. Откажись от курения, будь сильнее привычки!

11 - 17 декабря 2023 Неделя ответственного отношения к здоровью

Соблюдайте рекомендации врача! Укрепление здоровья, ответственное отношение к своему организму подразумевает соблюдение полученных от врачей рекомендаций в отношении: 🔺 режима дня; 🔺диеты; 🔺уровня физической активности, учитывающего индивидуальные особенности и имеющиеся заболевания; 🔺поддержания эмоционального комфорта, умения преодолевать стрессовые ситуации; 🔺 прогулок на свежем воздухе; 🔺 правил соблюдения личной гигиены; 🔺 закаливания; 🔺 дозирования зрительной нагрузки при работе с гаджетами; 🔺 чередования физической и интеллектуальной работы; 🔺 отсутствия зависимостей; 🔺 формирования базовых навыков по технике безопасности, оказанию первой помощи при несчастных случаях и внезапных заболеваниях; 🔺 внимательного отношения к своему здоровью, то есть своевременному обращению за медицинской помощью и проведению профилактических осмотров. Берегите свое здоровье!

Неделя популяризации здорового питания

Здоровое питание играет важнейшую роль в здоровье детей. Вовлечение детей в здоровый образ жизни начинается с самого раннего детства. Правильное питание обеспечивает детям необходимые питательные вещества для их роста, развития и общего физического и психологического благополучия. Оно также способствует укреплению иммунитета и снижению риска развития различных заболеваний. Неделя популяризации здорового питания может стать отличной возможностью для обучения детей здоровому питанию, расширения их знаний о полезных и вредных продуктах, а также поощрения интереса к разнообразной и сбалансированной диете. Важно также обратить внимание на воспитание у детей навыков выбора правильных продуктов и формирования полезных пищевых привычек. Помочь ребёнку привыкнуть к правильному питанию должны родители, показывая собственный пример, не употребляя в пищу фастфуд, сладости, копчёности.

С 25 декабря по 7 января - неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Какую опасность таит шампанское? Самый романтичный и новогодний алкогольный напиток на деле наносит сильнейший вред организму. От шампанского люди пьянеют быстрее, чем от крепкого алкоголя. А все потому, что растворенный в шампанском углекислый газ существенно ускоряет процесс всасывания алкоголя в кровь и приводит к сильному похмелью. Также игристое оказывает и другие негативные воздействия на здоровье: • Способствует накоплению жира в организме. Шампанское состоит из насыщенного спирта с добавлением сахара, который приводит к накоплению лишних килограммов. • Ухудшает память и зрение. • Провоцирует проблемы с желудком и кишечником в виде язвы, гастрита, колита, панкреатита и холецистита, общего расстройства пищеварения, а также способствует гниению продуктов питания в кишечнике и приводит к вздутию живота. • Пагубно влияет на мозговую деятельность человека, а также на его эмоциональное состояние. • Негативно влияет на печень и приводит к циррозу. • Провоцирует интоксикацию организма. Этанол после разложения образует чистый яд, который плохо влияет на все внутренние органы. Шампанское считается даже более вредным, чем водка. • Шампанское может стать причиной кариеса и проблем с зубами. Ведь сахар, который в изобилии есть в напитке, повреждает зубную эмаль.

Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности. Репродуктивное здоровье — не просто отсутствие болезней во всех сферах, касающихся репродуктивной системы, её функций и процессов, это и состояние полного физического, умственного и социального благополучия. Негативное влияние на репродуктивное здоровье оказывают многие факторы: -вредные привычки -ИППП -профессиональные вредности -нерациональное питание -стресс -общие хр. заболевания -гиподинамия Для мужчин особую значимость имеют врождённые и перенесённые заболевания в детстве. У женщин оказывают влияние и факторы, которые воздействовали на её маму в период беременности + негативное влияние - перенесённые аборты. ЗОЖ, правильное питание, физическая активность, правила ведения половой жизни и личной гигиены, отказ от вредных привычек, регулярное посещение врачей — залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы Важны регулярные профилактические осмотры у гинеколога для женщин и уролога для мужчин.

Неделя профилактики онкологических заболеваний. Лучший метод диагностики онкологических заболеваний является регулярное прохождение профосмотров и диспансеризации. А лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни. В ходе диспансеризации у женщин в возрасте от 18 до 64 лет 1 раз в 3 года берут биологический материал на цитологическое исследование, которое может выявить предраковые патологии и рак шейки матки. Флюорография покажет патологии и рак лёгких. Маммография 1 раз в 2 года для женщин в возрасте от 40-75 лет поможет выявить доброкачественные и злокачественные новообразования молочных желёз. Эзофагогастродуоденоскопия в возрасте 45 лет покажет рак либо болезни желудка. Определение простат-специфического антигена у мужчин в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64-лет установит, есть рак предстательной железы или нет. А исследование кала на скрытую кровь начиная с 40 лет 1 раз в 2 года и после 65 до 75 лет ежегодно поможет выявить колоректальный рак и иные заболевания кишечника. 

Эта неделя посвящена профилактике онкозаболеваний.  Рассказываем, как предупредить развитие раковых заболеваний, а также, что должно не только насторожить, но и побудить срочно обратиться к врачу. 

Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта Здоровье полости рта - это не только про зубы! Полость рта является очагом и рассадником миллиардов бактерий, вызывающих различные соматические патологии: респираторные инфекции; заболевания сердечно-сосудистой системы; проблемы с пищеварением; кожные высыпания; повышенный риск развития сахарного диабета; осложнения при беременности; нервные расстройства и др. Сохранить здоровье полости рта и всего организма можно, соблюдая 5 простых правил профилактики кариеса Информирование граждан о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Демография», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

12-18 февраля – Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта Несмотря на наметившийся в последние десятилетия прогресс в вопросах профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов пищеварительной системы, они остаются важной проблемой здравоохранения, и не теряют свою актуальность. Для того, чтобы не допустить нарушений пищеварения, важно правильно питаться, включая достаточное количество клетчатки в рационе, снижение количества трансжиров, полуфабрикатов и других обработанных продуктов. Кроме того, пациентам при наличии язвенной болезни, панкреатите, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни необходимо придерживаться специальной диеты. Важно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки. Вредные привычки, недостаточная физическая активность, нерациональное питание - основные факторы риска развития нарушений ЖКТ.

Диспансеризация проводится для раннего обнаружения болезней, в том числе злокачественных опухолей. Что включает в себя диспансеризация? 1. Общий анализ крови – выявление воспалительных процессов, инфекции в организме и анемии. 2. Дерматоскопия - осмотр кожи под увеличением на выявление рака кожи. 3. Исследование кала на скрытую кровь - диагностика рака кишечника (в 40-60 лет 1 раз в 2 года, 65-75 лет - ежегодно). 4. Гастроскопия - осмотр пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки - на выявление рака желудка и пищевода, заболеваний желудка (в 45 лет). 5. Осмотр гинеколога с взятием мазка на онкоцитологию (с 18 до 75 лет) и маммография (с 40 до 75 лет) - выявление онкологических заболеваний женских половых органов и рака молочных желез. 6. Обследование на простат-специфический антиген (ПСА) в крови – выявление рака простаты (в 45, 50, 60, 64 года). 7. Флюорография – выявление рака легкого, туберкулеза. 8. Определение уровня холестерина в крови, измерение артериального давления, ЭКГ - выявление заболеваний сердечно-сосудистой системы. 9. Определение уровня и глюкозы в крови – выявление сахарного диабета. 10. Измерение внутриглазного давления - выявление глаукомы (заболевание приводит к полной слепоте). Где пройти? В поликлинике по месту жительства. Медики Свердловской области ждут вас на осмотр в будни с 8-00 до 20-00 по субботам с 9-00 до 15-00. Нужны лишь паспорт и полис ОМС. Кому проходить диспансеризацию: взрослым от 18 до 39 лет 1 раз в 3 года, а с 40 лет обследование проводится ежегодно.

Что делать при падении пожилого человека?

Как поднять упавшего пожилого человека? -Занимают положение позади лежащего человека и опускаются на корточки. Затем легким толчком поднимают плечи и затылок упавшего, усаживая его. -Становятся на колени, поднимают пострадавшего и опирают его на свои колени. -Берут упавшего за подмышки, сгибают его руку и прижимают к груди.

К сожалению наркомании подвержены в основном молодые люди. Употребляя наркотики, человек как - бы перерождается и становится совсем не похожим на себя. Грубость, жестокость несдержанность, всё это проявляется с яркой выраженностью. Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека. Для того, чтобы не стать наркоманом, нужно: ✋ избегать плохой компании ✋ не соглашаться с теми, кто уже употребляет наркотики ✋ избегать тех людей, которые предлагают попробовать наркотические вещества бесплатно. Берегите себя и будьте здоровы!

4-10 марта Неделя здоровья матери и ребёнка Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики РФ в сфере защиты интересов детства. Здоровье ребенка во многом зависит от здоровья и благополучия матери, поэтому женщина должна заботиться о своем здоровье до и во время беременности, во время родов и в послеродовой период. 💛Во время беременности крайне важно контролировать ее течение и внутриутробное развитие плода не только для того, чтобы сохранить здоровье матери и малыша, но и для того, чтобы обеспечить эффективный переход к благополучным родам. 💚Несомненно, на здоровье ребенка и будущей мамы сказываются течение беременности и поведение беременной женщины: питание, активность, сон, наличие вредных привычек, выполнение рекомендаций врача и своевременное прохождение обследований. 💜С рождением малыша забота о его здоровье продолжается. Одна из важных задач родителей - научить ребенка заботиться о своем здоровье на протяжении всей жизни.

Неделя профилактики инфекционных заболеваний ❗️

Инфекционные заболевания возникают при наличии болезнетворных микроорганизмов и передаются от зараженного человека здоровому. Основные пути передачи: 1️⃣ Воздушно-капельный (грипп, простудные заболевания, ветряная оспа, коклюш, туберкулез, дифтерия, корь, краснуха и др.) – для профилактики используются маски, проветривание, недопущение скопления большого количества людей в помещении; 2️⃣ Алиментарный (пищевой) путь передачи (все кишечные инфекции, сальмонеллез, дизентерия, вирусный гепатит А) – важную роль играет личная гигиена, мытье рук, продуктов питания, отсутствие мух в помещениях; 3️⃣ Половой путь передачи (вирусный гепатит В и С, ВИЧ-инфекция и т.д.) – важным аспектом профилактики таких инфекций является использование барьерных средств защиты; 4️⃣ Через кровь (наиболее часто – вирусный гепатит В, ВИЧ-инфекция) – в этом случае предотвратить инфекционные заболевания помогут стерильный хирургический инструментарий, отказ от татуировок. 

Успех и наркотики не совместимы!

Вы думаете, стать успешным можно даже с наркозависимостью? Казалось бы, некоторые великие люди употребляли наркотики и стали кумирами миллионов, их карьера шла в гору, их любили и уважали. Вот только помните, что наркотики и успех несовместимы. А за иллюзией успеха скрывается страшная реальность и проблемы со здоровьем. Наркотики крайне опасны для организма человека. Они негативно влияют на физическое и психическое здоровье человека, приводят к зависимости и финансовым трудностям. Поэтому тот, кто употребляет наркотики, никогда не станет счастливым человеком. Зависимость от наркотиков тянет человека на дно. Даже знаменитости, которые принимали наркотики, скрывали страх, неуверенность и бессилие, а со временем теряли здоровье и талант. Для них проявлением воли и смелости стал бы отказ от наркотических веществ, алкоголя и курения табака. Но избавиться от зависимости очень тяжело, поэтому многие известные люди умерли молодыми как раз из-за наркотиков. Помните, что в жизни успешного человека нет места наркотикам. На свете живет много успешных людей, которые не употребляют наркотики, становятся известными и счастливыми — и таких безоговорочное большинство. Поэтому лучший способ добиться успеха — вести здоровый образ жизни, иметь возможность завести детей, не рисковать личным счастьем и возможными проблемами с законом.

1-7 апреля — Неделя продвижения здорового образа жизни

В России стартовала неделя подсчета калорий

Закон сохранения энергии гласит: "энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда, один вид энергии может превращаться в другой". Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. Если количество потребляемых калорий превышает затраты, энергия накапливается в виде запасов жировой ткани. Подсчёт калорий позволит скорректировать питание согласно индивидуальным потребностям организма. Если для Вас вести ежедневный подсчёт калорий по каким-то причинам затруднительно, придерживайтесь простых правил: планируйте свой рацион, используя принцип "здоровой тарелки" и "пирамиды питания"; • не переедайте: после еды не должно быть чувства тяжести; • ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода; • последний приём пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна; • пейте больше воды; • ведите активный образ жизни.

Неделя поддержки донорства 15-21 апреля

Мифы и реальность донорства

Заблуждений вокруг особенностей сдачи крови муссируется немало. Для кого-то очередной миф становится причиной для отказа стать донором. Разберем несколько таких моментов. • «ВО ВРЕМЯ СДАЧИ КРОВИ И ЕЕ КОМПОНЕНТОВ МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ НЕПРИЯТНОЙ БОЛЕЗНЬЮ» На самом деле: Чтобы обеспечить безопасность донора, во всех учреждениях службы крови РФ используются индивидуальные стерильные одноразовые системы для взятия крови и ее компонентов, что полностью исключает возможность инфицирования. • «ДОНОРСТВО — ЭТО БОЛЬНО» На самом деле: Донация — это очень простая процедура. Чтобы узнать свои ощущения от укола иглы, достаточно ущипнуть кожу на внутренней поверхности локтевой области. • «У МЕНЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ГРУППА КРОВИ, МОЯ КРОВЬ НЕ НУЖНА» На самом деле: Именно такая кровь нужнее всего! Если она так распространена среди здоровых, то она так же распространена и среди больных. Кровь всех групп — и распространенных, и редких — требуется постоянно. • «КРОВЬ МОЖНО СДАВАТЬ ТОЛЬКО ПО ПЯТНИЦАМ, ЧТОБЫ ОТДОХНУТЬ ПОСЛЕ ДОНАЦИИ» На самом деле: Быть донором можно в любой будний день. После сдачи крови нужно посидеть в течение 10–15 минут, избегать тяжелых физических нагрузок в течение дня и следовать простым рекомендациям по питанию. Если Вы курите, следует воздержаться от курения в течение часа до и после кроводачи.

Одна порция донорской крови меняет к лучшему сразу четыре жизни.

С 15 по 20 апреля в России проходит Неделя популяризации донорства крови. О пользе процедуры и дополнительных привилегиях для доноров рассказала главный внештатный трансфузиолог Свердловской области и Уральского федерального округа, кандидат медицинских наук Наталья Попкова. - Наталья Геннадьевна, как сегодня обстоят дела с донорством в Свердловской области, кто и сколько сдаёт? - Ежедневно донорами становятся около 300 свердловчан старше 18 лет. В среднем это люди в возрасте 35-45 лет, мужчины и женщины в примерном соотношении 60/40. Я 27 лет посвятила этой работе, и мне отрадно видеть, как изменился за это время образ донора: он помолодел, стал осознаннее и благополучнее. Всего в 2023 году более 35 тысяч доноров сдали более 50 тысяч литров крови. За первые два месяца текущего года число доноров возросло примерно на 500 человек. Около 70% доноров – постоянные, приходят в среднем трижды в год. Около 33 тысяч свердловчан носят звание Почётного донора России. - Какие плюсы это даёт? - Во-первых, улучшает самочувствие. Научно доказано, что при отсутствии противопоказаний (аутоиммунных и других серьезных заболеваний, удаления органов), донорство идёт на пользу организму, обновляя клеточный состав крови. Это тренировка для сосудов и гормональной системы: давление сначала слегка понижается, затем нормализуется. Это положительный стресс для организма сродни занятию спортом. Посетители отмечают, что ощущают лёгкую эйфорию после донации. Однако потом нужно пару дней поберечь себя, воздержаться от физнагрузок и трудноусваиваемой пищи. Во-вторых, донорство может служить эффективным мониторингом, например, скрытых проявлений анемии или некоторых инфекций: гепатитов В и С, ВИЧ и сифилиса. При каждом визите на приеме трансфузиолога проверяются артериальное давление и сердечный ритм, осматриваются слизистые. В-третьих, есть меры поддержки доноров. Выдается денежная компенсация за питание (и до, и после донации важно хорошо поесть), а также справка на два оплачиваемых по среднему заработку «отгула». В Свердловской области есть дополнительная разовая выплата в размере трёх тысяч рублей для доноров, которые в течение года трижды сдали максимальный объём крови. Такую меру поощрения практикуют ещё только в двух регионах страны. Почётный донор ежегодно получает дополнительный оплачиваемый отпуск, право приобретения по месту работы или учёбы льготных путёвок на санаторно-курортное лечение, а также индексируемую выплату, которая в 2024 году превысила 17 тысяч рублей. - Сколько крови за одно посещение можно сдать, насколько это ощутимый вклад? - Непосредственно на изготовление компонентов для различных медицинских нужд берём 450 мл крови и ещё около 20 мл на двухступенчатое исследование. Через четыре месяца человек контрольно сдаёт анализ, чтобы мы могли вывести его кровь из карантина. Из одной порции крови могут быть заготовлены три порции отдельных компонентов: эритроцитов, тромбоцитов и плазмы. Они помогут в лечении троих пациентов, например, гематологических, онко-гематологических и онкологических больных, либо послужат для переливаний при операции или акушерских кровотечениях. К слову, у нас можно сдать образец крови для исследования на пригодность в качестве донора костного мозга. С 2021 года мы взяли больше одной тысячи образцов. Всего в регионе свыше четырёх тысяч потенциальных доноров костного мозга, но требуется намного больше. - Как часто можно сдавать кровь? - Кровь – раз в два месяца, отдельные компоненты – чаще. Накануне, минимум за двое суток, нельзя употреблять жирную пищу, алкоголь, ряд медикаментов. Завтрак перед сдачей крови должен быть достаточным. Каша или овощи – оптимальный выбор. Исключены молочные продукты, нежелательны яйца. Записаться лучше заранее через Госуслуги, чтобы выбрать удобное время и быть уверенным, что не придёшь напрасно: иногда нам приходится ограничивать заготовку определённых групп крови, если её достаточно. Если возникает дефицит какой-либо редкой группы, а это все группы с отрицательным резус-фактором, можем пригласить подходящих доноров. Или как было во время пандемии: мы первыми после Москвы стали заготавливать плазму с антителами к коронавирусной инфекции и приглашали соответствующих доноров. Тогда мы направляли кровь даже в Челябинскую и Тюменскую области, хотя обычно обеспечиваем только свой регион. КСТАТИ: Учреждения службы крови расположены в 11 городах Свердловской области, также работают выездные бригады, и график выездов расписан на сайте www.svblood.ru на весь год, чтобы свердловчане могли планировать и готовиться к сдаче крови. ВРЕЗ: Научно доказано, что при отсутствии противопоказаний донорство идёт на пользу организму, обновляя клеточный состав крови.

Ксения Огородникова

Сахарный диабет - это хроническое заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара в крови. Важно принимать меры для предотвращения этой «сладкой» болезни. Вот несколько рекомендаций: 1. Следуйте здоровому питанию: употребляйте пищу, богатую клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты). 2. Оставайтесь активными: постоянная физическая активность может помочь управлять уровнем сахара в крови. 3. Контролируйте свой вес: избегайте ожирения, так как оно может повысить риск развития сахарного диабета. 4. Избегайте стресса: стресс может повышать уровень сахара в крови. 6. Чтобы не допустить заболевания сахарным диабетом, проходите диспансеризацию раз в 3 года (для лиц от 18 до 39 лет) и каждый год – лицам, старше 39 лет. Помните, что эти рекомендации направлены на профилактику сахарного диабета. Если у вас уже есть это заболевание, важно соблюдать рекомендации врача и придерживаться предписанного плана лечения.

Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

Эндокринная система – это совокупность желез, которые вырабатывают и секретируют гормоны, регулирующие множество жизненно важных функций в нашем организме. От нашего общего состояния здоровья до нашей способности к репродукции – всё зависит от нормального функционирования нашей эндокринной системы В последние годы число заболеваний эндокринной системы растет. Это касается заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и других серьезных нарушений, так как гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют работу всех других органов и систем. При эндокринных заболеваниях нарушается обмен веществ и возникают симптомы, характерные, например, для заболеваний кожи, почек и так далее. К основным факторам, которые приводят к развитию эндокринных нарушений, относятся: опухоли тканей железы, аутоиммунные нарушения, наследственность, хирургические вмешательства, прием ряда препаратов. Заболевания эндокринной системы, такие как диабет, гипотиреоз, ожирение и многие другие, становятся все более распространенными. Однако есть способы принятия мер по предотвращению этих заболеваний. Вот некоторые из них: 1. Здоровое питание : сбалансированное питание помогает поддерживать здоровую эндокринную систему. Для нормального функционирования щитовидной железы, например, особенно важными являются продукты, богатые йодом, такие как морская рыба и морские водоросли. Рекомендованное количество йода человеку в соответствии с потребностями организма содержится в 4-5 граммах йодированной соли. Йодированная соль — это обычная поваренная соль (хлорид натрия), в состав которой химическом путем добавлены йодид или йодат калия. 2. Необходимо также поддерживать нормальный вес : ожирение может вызвать ряд проблем с эндокринной системой, включая сахарный диабет и синдром поликистозных яичников. 3. Важны регулярные упражнения : физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и предупреждать развития диабета. 4. Необходимо научиться избегать стрессовых ситуаций : стресс может привести к нарушениям в эндокринной системе, включая проблемы со щитовидной железой, а также гормональные нарушения. 5. Важную роль в профилактике заболеваний эндокринной системы играют плановые медицинские осмотры и диспансеризация . Конечно, для более точного определения мероприятий и составления индивидуального плана профилактики эндокринных заболеваний необходимо обращаться за консультацией к специалисту. И помните — профилактика всегда лучше и легче, чем лечение. Даже небольшие, но очень важные изменения при ведении здорового образа жизни будут иметь большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Берегите себя и свою эндокринную систему!

Скоро школьники 9 и 11 классов начнут сдавать выпускные экзамены. Накал эмоций и страхов растет. Мамы и папы волнуются больше, чем сами дети. Как родителям пережить экзамены, как помочь себе и ребенку, что делать, если сын или дочь завалят экзамен. Главное - помните, что экзамен можно пересдать, а школу ребенок должен закончить ЗДОРОВЫМ! Наш психолог поделился ещё несколькими лайфхаками. Расслабляйтесь сами! Школьные экзамены ребенка – действительно волнительное событие, но помните, что вы рядом с ребёнком, а не вместо него. Попробуйте разбавить свою рутину приятными для вас делами: возможно, это будет хобби или встречи с друзьями. Поддерживайте, а не контролируйте! Экзамен кажется судьбоносным событием, окутанным тревогой, переживаниями и высоким напряжением. Помните, что вы – главная опора своего ребёнка в этот сложный период учебной жизни, и он рассчитывает, что вы подставите ему плечо и выслушаете в трудную минуту. Всегда есть время для отдыха! И хотя мы все знаем, что делу – время, а потехе – час, важно уметь сохранять баланс между интенсивной учёбой и периодами отдыха. Предложите вашему ребёнку выработать график работы с чёткими границами работы и отдыха. Например, попробуйте «метод помидора»: 25 минут полного погружения в учебу чередуются с 5-минутным перерывом – один помидор составляет 30 минут. После каждых 4 помидоров нужно сделать длинный перерыв на 30 минут. Учеба не должна заменить друзей. У ребенка должно быть время на общение с друзьями. В компании сверстников он может эмоционально разгрузиться, обсуждая все тяготы подготовки к экзаменам и разделяя волнение по поводу будущего. Разнообразьте внутрисемейный досуг: выделите пару часов на семейные посиделки или прогулки на свежем воздухе в выходные дни. И помните: в эти два часа – мораторий на обсуждение экзаменов! Готовьте ребенку его любимые блюда. Порадуйте сына или дочку любимыми блюдами. В дни экзаменов есть особо не хочется, а вот любимые блинчики или суши ребенок съест с удовольствием и получит заряд положительных эмоций. И самое главное: верьте в своего ребёнка! Вместе с вашей поддержкой и помощью учителей он обязательно преодолеет этот этап в своей жизни. Ребенок не сдал экзамен. Без паники! Не надо орать и топать ногами. Ваша задача поддержать ребенка, а не обвинять. Дать силы и веру в себя снова. Ведь ничего ужасного на самом деле не произошло, жизнь не закончилась. Закон позволяет пересдать все экзамены. Поступить в ВУЗ или колледж можно и через год. Помните, что ребенку тоже не легко, и он переживает куда больше, чем вы. Эффективные способы борьбы со стрессом: 1. Противострессовое дыхание. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. 2. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. 3. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. 4. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.

Как избежать падения дома?

Обезопасить себя и пожилого родственника от падений во время нахождения дома вам помогут приведенные ниже рекомендации.

• Расставьте мебель так, чтобы она позволяла беспрепятственно передвигаться, и ничто не преграждало вам путь. • Включайте ночник или держите при себе фонарик

• Уберите с пола ковры и другие свободно двигающиеся предметы. Если ковер лежит на скользком полу, проследите за тем, чтобы края ковра загибались и не были оторочены бахромой.

• Если туалет находится не рядом со спальней (или местом, где вы проводите большую часть времени в течение дня), приобретите кресло-туалет с судном. Кресло-туалет — это тип портативного унитаза, который можно разместить в любой комнате вашего дома. Поставьте его рядом, чтобы вам не нужно было ходить в туалет. • Установите поручни и перила рядом с унитазом и в душе. Чтобы подняться, никогда не используйте вешалку для полотенец в качестве опоры. Она недостаточно крепкая, чтобы выдержать ваш вес. • Наклейте противоскользящие наклейки на дно ванны или в душе.

• Приобретите скамейку для душа и съемную душевую лейку, чтобы принимать душ сидя.

• Поднимаясь из лежачего положения, посидите несколько минут, прежде чем встать на ноги.

• Размещайте предметы в шкафах на кухне и в ванной на уровне плеча, чтобы вам не приходилось слишком высоко тянуться или слишком низко нагибаться за ними.

Месяц трезвости – польза очевидна В ежедневной суете мы редко задаем себе вопрос: «А что было бы…». При этом наука и практика ответили на немалое количество таких размышлений. Давайте разберемся, что будет через месяц с организмом человека, злоупотребляющего спиртным, если он откажется от этой вредной привычки. В первую неделю этанол и продукты его распада выводятся из организма. На фоне этой чистки у человека могут проявляться негативные симптомы (особенно, если стаж употребления большой): тошнота, головная боль, скачки давления и настроения, нарушения сна. Чаще всего проблемы возникают именно со сном. Алкоголь – депрессант, он подавляет работу центральной нервной системы. После употребления спиртного человек обычно сразу проваливается в глубокую (медленную) фазу сна. И поначалу, без этого привычного «снотворного» ему тяжело заснуть, а сам сон становится прерывистым, поверхностным. Через 7-8 дней после отказа от алкоголя синдром отмены отступает. В первую очередь улучшается сон – человек легче засыпает, кошмары отступают. Человека «тянет» к сладкой и жирной пище – она помогает «компенсировать» утрату прежнего удовольствия. Если же контролировать свой рацион и не нагружать организм новой «работой», можно заметить улучшение пищеварения. Алкоголь перестает провоцировать усиленное выделение соляной кислоты в составе желудочного сока – и человека не беспокоит дискомфорт в желудке. На второй неделе без спиртного улучшается цвет кожи. К концу третьей недели у человека уходят мешки и синяки под глазами, припухлость лица – восстанавливаются водный баланс и здоровая работа мочеполовой системы. Восстанавливается здоровое слюноотделение, зубная эмаль становится крепче. Также человек начинает ярче ощущать вкус и запах – восстанавливаются рецепторы, которые были повреждены из-за воздействия токсинов. Если за время отказа от алкоголя человек не злоупотреблял сладкой и жирной пищей, его вес снижается – восстанавливается здоровый обмен веществ. На четвертую неделю после отказа от спиртного токсины выводятся из головного мозга, проходит легкая отечность органа. Улучшается работа когнитивных функций – мышления, памяти, концентрации внимания. У человека повышается работоспособность. Всего за месяц отказа от алкоголя человек получает более стройное тело, здоровую кожу и хорошее самочувствие – как физическое, так и психологическое. Самое главное, что, если прекратить постоянное токсическое действие этанола, через время организм сам начнет восстанавливаться и возвращаться в первоначальное состояние. Важно перестать замещать алкоголем возможность трезвого отдыха, как будто нет больше радости ни в чем, кроме как поднять рюмку, бокал или стакан.

Неделя профилактики употребления наркотиков.

Зависимое кино: подборка фильмов о наркотической зависимости и ее последствиях Сегодня мы предлагаем вашему вниманию подборку фильмов о зависимости. Значительная их часть основана на реальных историях из жизни зависимых людей и демонстрирует то, к чему может привести увлечение человека наркотиками.

Чем опасно купание в водоемах?

Лето. Жара. Река и озеро так и манят своей прохладой. Но, не всем можно окунаться в холодную воду. Резкий перепад температур может привести к серьезным последствиям для организма. Ведь в холодной воде организм испытывает стресс, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, сужаются стенки сосудов. Медицинские работники не рекомендуют купаться в водоемах людям с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, а также пациентам с эпилепсией. С особой осторожностью должны плавать в открытой воде и больные сахарным диабетом, перед заплывом диабетикам нужно обязательно проверить уровень глюкозы в крови. Категорически запрещено купание в нетрезвом состоянии. При алкогольном опьянении у человека теряется контроль над поведением, подавляется инстинкт самосохранения, а также ухудшается координация. При сильном опьянении угнетаются многие рефлексы, в том числе кашлевой и дыхательный. Человек может захлебнуться просто случайно открыв рот в воде. Переоценка собственных сил — тоже характерный для употребления алкоголя симптом. Часто при алкогольном опьянении люди не могут оценить размер водоема, скорость течения, глубину и получают травмы прыгая с берега в мелководье или тонут, не рассчитав расстояние до противоположного берега. Cимптомы переохлаждения • Губы приобретают синюшный оттенок, • Кожные покровы становятся очень холодными, появляется бледный оттенок, иногда с синевой. • Возникает «гусиная» кожа. • Появляются дрожь, спазмы, приводящие к нечеткой речи и плохой координации конечностей. • Самая серьезная стадия переохлаждения - вялость, сонливость и заторможенность. Первая помощь при переохлаждении 1. Растирайте тело пострадавшего досуха. 2. делайте щадящий массаж конечностей. 3. Закутайте его в сухую одежду, лучше шерстяную. 4. Дайте теплое (не очень горячее) питье. 5. Обратитесь к врачу.

Неделя поддержки иммунитета.

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий. Полезен стресс или нет? Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы. Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток: улучшается память; повышается уровень иммунитета; увеличивается скорость регенерации тканей; активируются интеллектуальные способности; повышается выносливость нервной системы; улучшается работа органов чувств. Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Как оказать первую помощь при инсульте.

Признаки инсульта могут появиться внезапно. Важно не растеряться и не потерять время для оказания жизненно необходимой первой помощи. Специалисты рекомендуют не забывать такое правило выявления инсульта как УДАР: 1. Улыбка: при инсульте она кривая. 2. Движение: при инсульте не получится одновременно поднять обе руки. 3. Артикуляция: при инсульте речь невнятная и заторможенная. 4. Решение: если вы увидели хотя бы один признак, немедленно вызовите скорую помощь! Помните, что на счету каждая секунда, ведь уже через 3 часа нарушения станут необратимыми и могут привести к тяжелой инвалидизации или смерти человека. Что сделать до приезда врача? 1. Уложить пострадавшего и приподнять голову на 30 градусов. 2. Расстегнуть воротник и манжеты рубашки, снять галстук и ремень. 3. Обеспечить достаточный приток свежего воздуха. 4. При появлении тошноты и рвоты повернуть голову на бок. 5. Каждые 5 минут измерять давление и пульс. Нельзя пользоваться сосудорасширяющими и мочегонными средствами. 6. Если больной в сознании, то с ним следует говорить, чтобы он не лишился способности восприятия. 7. Измерить температуру и при ее повышении до 38 градусов и выше дать 2 таблетки Парацетамола (другими жаропонижающими пользоваться нельзя).

Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

Печень — самоочищающийся орган, который не нуждается во внешней помощи для правильной работы. Помните, в здоровом организме нет шлаков и токсинов, все вредные вещества эффективно выводятся и не накапливаются в органах. Поэтому методики очищения печени — большой стресс для организма. Попытки почистить печень нарушают обмен веществ и вызывают расстройство кишечника, могут даже спровоцировать развитие гепатита С и онкологии. Помните, что очищение печени – это крайне опасный для Вашего организма миф. Никакие добавки и методики очищения не помогут вам оставаться здоровыми. Поэтому лучший способ позаботиться о печени – вести здоровый образ жизни. Важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Чтобы быть здоровыми, соблюдайте правила профилактики и не занимайтесь самолечением, а при появлении симптомов обращайтесь к врачу.

Лучшее, что вы можете дать своему ребенку – это материнское молоко! Материнское молоко – это не только идеальное питание для малыша. Это защита от инфекций и профилактика многих болезней. Это путь воспитания любовью, продолжение пуповинной связи матери и ребенка. Преимущества грудного молока для ребенка: • легко усваивается, обладает уникальными питательными свойствами; • способствует гармоничному росту и развитию; • снижает риск развития диатеза, рахита и анемии; • содержит широкий спектр антимикробных, противовоспалительных и живых клеток, которые защищают его и способствуют развитию защитной системы малыша; • дети, которые длительно получали грудное молоко, реже болеют во взрослом возрасте астмой, диабетом, атеросклерозом. Преимущества кормления грудью для мамы: • профилактирует послеродовую депрессию; • предупреждает послеродовые кровотечения; • предупреждает риск развития рака молочной железы (в 28% случаев); • снижает риск развития гипертензии после родов; • профилактирует развитие остеопороза. Что необходимо для успешного кормления малыша: 1. Настройтесь на кормление. 2. Создайте спокойную обстановку. Выключите телевизор и отложите телефон. Посвятите это время общению с малышом. 3. Выпейте стакан горячего напитка, если вам это необходимо. 4. Кормите в удобной для вас позе. Не напрягайте спину, под ноги лучше поставить пуф или стульчик. Расслабьтесь. 5. А теперь правильно расположите ребенка у груди, чтобы он смог хорошо ее захватить. Ведь он еще так мал, что не может сам принять удобное положение…

Важно знать − падения можно предотвратить!

Рекомендации, приведённые далее, помогут вам поддерживать высокий уровень личной безопасности дома и вне его и предотвратить падения. Несколько фактов о падениях пожилых людей: • каждый третий пожилой человек падает по меньшей мере один раз в год; • существенная часть падений приводит к переломам; • часто люди падают и получают травмы дома; • можно предотвратить падения, занимаясь физической активностью, создав безопасную среду и предприняв другие необходимые шаги. Распространённые причины падений: • опасные места в доме; • понижение устойчивости и равновесия; • понижение силы и мышечной массы (cаркопения); • непроизвольная потеря веса; • ухудшение зрения и/или слуха; • побочные эффекты лекарств. Способы защититься от падений : • повысить уровень безопасности в доме; • регулярно заниматься физической активностью; • следить за правильным питанием и достаточным количеством жидкости; • проконсультироваться с врачом касательно правильного приёма лекарств; • следить за зрением и слухом; • использовать вспомогательные приспособления, способствующие безопасности

Как правильно измерять давление Цифровой автоматический тонометр сегодня значительно упростил процесс измерения артериального давления. И кажется, что сделать это может даже ребенок. Но для получения объективного результата необходимо придерживаться некоторых правил. Артериальное давление измеряют, сидя в удобной позе, руку держа на уровне сердца, при этом манжета накладывается на плечо, её нижний край расположен на 2 см выше локтевого сгиба. Иногда приходится измерять давление на ноге, в том случае, когда на руке сделать это не представляется возможным. До измерения нельзя пить крепкий чай и кофе за 1 час, не курить за 30 минут, желательно находиться в покое после 5-минутного отдыха, чтобы восстановилось давление и пульс. По правилам, давление измеряется три раза с интервалом в минуту. Первое измерение всегда будет самым высоким, его не берем в расчет. Средний показатель второго и третьего и будет истинным. Обратите внимание: когда пациент измеряет давление дома своим тонометром, нормой считается показатель меньше, чем 135 на 85.

Как дожить до 100 лет?

Ваш ровесник из Германии, скорее всего, доживет до 83 лет. Испанка вполне может отпраздновать 85-летие. Хотите жить еще дольше - все просто - главное знать секреты долголетия. Три составляющих долголетия 1. Питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, в том числе и в свежем виде. Полезно добавить в меню: бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки. Главное правило - не переедать. 2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка. 3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться. Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делайте следующее. Важно начать сегодня: • Составьте список заболеваний, типичных для ваших родителей и бабушек. Обсуди с врачом способы профилактики этих недугов. • Пересмотрите свой рацион питания. Достаточно ли разнообразно вы питаетесь? Каков процент растительной пищи в меню? • Стремитесь к умеренной физической активности каждый день. • Сформулируйте цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро. Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение радости и нужности. • Найдите подходящий тебе способ нивелировать ежедневный стресс. Прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, молитва или медитация, общение с друзьями и любимыми людьми. https://profilaktica.ru/for-po... #Уралздоров #здоровыйурал

Кашель без болезни? А так ли ты здоров?

Именно профилактика является наиболее эффективным способом снижения риска рака легких. Каких правил следует придерживаться? • Избавление от пагубных привычек: активное и пассивное курение, алкоголизм, наркомания ослабляют защитные функции организма, что может привести к активному росту раковых клеток. • Контроль веса: ожирение в несколько раз увеличивает вероятность развития рака легких. Из рациона следует исключить продукты с быстрыми углеводами – выпечку из пшеничной муки, сладости, газированные напитки, фастфуд... • Уменьшение контакта с вредными веществами: асбест, нефтепродукты, пары тяжелых металлов, химикаты – сильные канцерогены. Людям, контактирующим с данными веществами, необходимо использовать индивидуальные защитные средства. • Больше двигаться: сидячий образ жизни провоцирует появление застойных явлений в легких, что также может стать причиной рака. Для поддержания здоровья следует каждый день совершать по 30–40 минут пешие прогулки в умеренном темпе. • Своевременное лечение заболеваний легких: любой хронический воспалительный процесс может стать причиной образования злокачественных опухолей.

Почему у пожилых людей повышается риск падения?

На самом деле, мышечная слабость любого типа является основным показателем падений. Поскольку когнитивные нарушения увеличиваются с возрастом, увеличивается и риск падений, отчасти потому, что пожилые люди с когнитивными нарушениями могут не помнить о мерах безопасности, которые уменьшают риск падений.

Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

До 1 сентября остается неделя. И не важно, в какой класс идет сын или дочка – вливаться в школьные будни тяжело и первоклашке, и семикласснику, и выпускнику, и маме и папе. Начните с режима. Как раз за неделю до школы начните налаживать режим школьника – вставать раньше и не поздно ложиться. Желательно, чтобы завтрак и обед ребенка совпадали по времени со школьными приемами пищи. Тренировка для мозга. Не обязательно усаживать школьника за тетради и осваивать срочно программу следующего класса. Подойдут игры на тренировку памяти и внимания. Вспомнить правила и таблицу умножения помогут игровые приложения или обучающие ролики. Позитивный настрой. Расскажите ребенку свои школьные истории. Объясните, что учеба в школе интересна и нужна именно ему самому, а уроки в школе - это важно и ответственно, как работа родителей. Не пугайте сына или дочку школой и не обещайте еще в августе наказать за двойки, которых еще нет. За покупками вместе. Обязательно выбирайте школьные принадлежности, рюкзак и одежду вместе с ребенком. Ему должны нравиться все аксессуары и форма, ведь с этими предметами он будет проводить большую часть времени. https://profilaktica.ru/for-po...

Информирование населения по вопросам записи на прием к врачу

Так здорово! - портал Министерства здравохранения РФ о здоровье

Takzdorovo.ru

Неделя профилактики заболеваний сердца

Бурный ритм жизни современного человека, к сожалению, часто негативно сказывается на состоянии его здоровья, в том числе на сердце и органах сердечно-сосудистой системы. Но куда большей проблемой становится тот факт, что решение заботиться о своем здоровье мы принимаем только тогда, когда начинаем ощущать на себе признаки заболеваний. На сегодняшний день большое количество кардиологов выдвинули список привычек, которые помогут сохранить сердце человека здоровым. Выглядят они следующим образом: 1. Физическая активность (пусть даже небольшая) – залог здорового сердца. Совсем необязательно вставать на беговую дорожку и участвовать в марафонах. Даже небольшая ежедневная прогулка положительно скажется на состоянии сердца. 2. Вредные привычки – враг всей сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно отказаться от сигарет и других никотиносодержащих продуктов как можно раньше. 3. Разнообразное питание – не забывайте ежедневно употреблять овощи и зелень. Кроме того, включите в свой рацион рыбу и зерновые продукты. 4. Снижение уровня стресса – постарайтесь получать больше информации, приводящей к положительным эмоциям. Даже фильмы и книги жанра "Комедия" внесут свой вклад в здоровье сердца. Но стоит понимать, что полезные привычки – это лишь часть здоровья нашего сердца и органов сердечно-сосудистой системы. Так как сегодня большинство из нас живет в промышленных городах, где экология часто находится не на самом лучшем уровне, сохранить сердце здоровым поможет своевременный медицинский осмотр. Электрокардиография, магнитно-резонансная томографию и УЗИ – это безболезненные и доступные в любой поликлинике методы проверки состояния сердечно-сосудистой системы. И если проходить медицинское обследование хотя бы раз в 2 года, абсолютное большинство заболеваний получится исключить на этапе профилактики!

С 30 сентября по 6 октября - Неделя здорового долголетия.

Неделя сохранения психического здоровья.

Как понять, что страдает психическое здоровье и пора обратиться за помощью? 1. Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение. 2. Постоянное ощущение печали, страха, тревоги или, наоборот, агрессии, злости и враждебности. 3. Отсутствие интереса к жизни, апатия. 4. Отсутствие желания общаться с кем-либо. 5. Злоупотребление алкоголем и веществами, вызывающими зависимость. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Напомним, что в поликлиниках Свердловской области работают бесплатные кабинеты психологической помощи. Психологи консультируют уральцев в 25 муниципалитетах на базе местных больниц по полису ОМС. В Екатеринбурге такие кабинеты работают: • в Свердловском областном госпитале для ветеранов войн, • в городских больницах Екатеринбурга №№1,3,6,14, 23 и 24.

Неделя борьбы с раком молочной железы

Современная медицина признает две методики для определения рака молочной железы. Маммография: Маммографией называют метод исследования состояния молочных желез с помощью рентгеновского излучения. Поводится раз в 2 года у женщин после 40-45 лет и раз в год - старше 50 во время диспансеризации. Плюсы маммографии: • является «золотым стандартом» для ранней диагностики рака груди; • позволяет точно определить место патологии, размер и форму; • выявляет до 95% всех новообразований в груди. Плюсы УЗИ молочных желез: • безболезненность и безопасность процедуры (даже во время беременности); • позволяет рассмотреть состояние лимфатических узлов; • допускает проведение обследования при воспалениях и травмах. Как УЗИ, так и маммографию нужно делать на 5-14 день цикла. Эти обследования дополняют, но не заменяют друг друга, поэтому порой применяются совместно. Не забывайте про регулярное самообследование и плановые осмотры.

Неделя популяризации овощей и фруктов.

А вы знаете, что при помощи еды можно устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность? Все мы знаем, что настроение поднимают шоколад, орехи и бананы. Но есть и топ-4 продуктов, которые избавят от депрессии: • Рыба содержит большое количества омега-3 жирных кислот и йода, который помогает концентрации внимания и улучшает тонус организма. • Морская капуста богата витаминами В-группы, они полезны для надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности. Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо. • Зелень содержит фолат, он действует на организм аналогично омега-3 жирным кислотам. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке. • Мясо содержит незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией и повышает концентрацию внимания.

Неделя сохранения душевного комфорта.

Могут ли стрессы и психосоматика привести к онкологии? Страхи, конфликты и резкие изменения в жизни могут вызвать нестабильное психологическое состояние. Всем известно, что хронический стресс негативно влияет на здоровье и способствует развитию различных заболеваний. Но может ли он спровоцировать развитие рака? Об этом мы поговорили с заведующей отделением немедикаментозного лечения клиники неврозов "Сосновый бор", врачом-психиатром и психотерапевтом Екатериной Дмитриевной Карташовой. - Влияют ли психосоматические факторы на возникновение и развитие болезней? - Сколько времени существуют медицина и психология, столько исследуется влияние стрессовых факторов на течение заболеваний. Есть научно доказанный биопсихосоциальный подход к пониманию причин возникновения и течения любого заболевания. Он фокусируется на комплексном взаимодействии нескольких факторов.

- Расскажите подробнее о биопсихосоциальной модели.

- Эта концепция рассматривает здоровье и болезнь человека с учетом не только физиологических и биологических факторов, но также психологических и социальных аспектов. Так, биологический фактор – это наследственность, врождённая отягощённость, инфекции, вредные привычки: алкоголь, курение, употребление вредных продуктов в пищу и т.д. А психологические аспекты включают в себя индивидуальное восприятие человека, его мышление, эмоции и поведение. Социальный аспект — это стрессы, с которыми сталкивается человек, семейные факторы и прочее. Особенно хронический стресс и не решаемые долгие годы проблемы могут пагубно влиять на здоровье человека. В совокупности, когда все три фактора - биологический, психологический и социальный — совпадают в негативном аспекте, то риски возникновения многофакторных заболеваний, в том числе и онкологических, возрастают.

- Как психосоматические факторы влияют на иммунную систему и способность организма бороться с раковыми клетками?

- Хронический стресс подавляет иммунную систему. И именно иммунитет имеет большое значение в борьбе с опухолевыми клетками. Если происходит нарушение в работе иммунной системы, то атипичные клетки, онкоклетки, не только не погибают, но и растут. Однозначно можно сказать, что стрессы увеличивают факторы риска. Если человек не справляется со стрессом, он может начать курить, обращается к алкоголю, при этом появляются дополнительные факторы, увеличивающие риски развития опухоли. Еще одно последствие стресса - нарушение пищевого поведения, которое провоцирует расстройство обмена веществ и приводит к избыточному весу, что также является фактором, предрасполагающим к возникновению рака. Вот так опосредованно стресс влияет на ухудшение здоровья человека, приводит к ситуации, когда у организма истощаются ресурсы, чтобы справиться с заболеванием. Важно, что стресс также влияет и на течение заболевания. Кто-то выздоравливает, а кто-то продолжает болеть. Оптимистичный настрой помогает справиться с болезнью быстрее. Некоторые люди, узнав о заболевании, пытаются лечиться народными средствами, ищут другие альтернативы традиционному лечению. Мы всегда рекомендуем пациентам обязательно наблюдаться у онколога и ежегодно проходить все необходимые обследования, а также придерживаться здорового образа жизни.

- Какие практические рекомендации можно дать людям, находящимся в группе риска или испытывающим стресс, чтобы снизить вероятность возникновения рака?

- Это очень простые вещи, относящиеся к здоровому образу жизни: отказ от вредных привычек, нормализация режима сна и отдыха, физическая активность и спорт. Хотя эти вещи очень хорошо влияют на улучшение физического и психического здоровья, люди часто мало им уделяют внимание, считая их не такими значимыми, что может пагубно сказаться на самочувствии. Ну и, конечно, рекомендуем позитивный настрой, который заметно повышает качество нашей жизни. Нужно учиться радоваться даже самым маленьким событиям, ощущать себя счастливым в моменте. Это тоже хорошая профилактика заболеваний. И если человека длительное время ничто не радует, стоит обратиться к специалистам, поискать причины. Иногда мы не можем сами понять, что в жизни не так, ведь формально может быть все в порядке: работа, семья, друзья, дом, но ощущения счастья это не приносит. Именно специалисты помогают выявить причины таких состояний.

- Какие меры можно предпринять для снижения уровня стресса и улучшения психического здоровья?

- Один из методов – умение выплёскивать эмоции и не накапливать их. Это можно сравнить с уборкой дома, когда мы выбрасываем все лишнее. Также и из организма нужно убирать негативные эмоции, внутреннее напряжение, фиксацию на плохих мыслях. Для выплеска эмоций помогает звук, пение, или даже просто проговаривание негатива с движением, к примеру, подбрасывая мяч или хлопая рукой по подушке. Кроме того, очень помогают расслабиться медитация и релаксация по Джекобсону (особый вид упражнений, когда чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц). Необходимо правильно распределить ресурсы и обязательно уделять время себе, тем занятиям, которые приносят удовольствие. Ведь наша главная задача - быть счастливыми, а значит и здоровыми!

Всемирный день борьбы с сахарным диабетом

Здоровое поколение на страже борьбы с диабетом.  Сахарный диабет остается одной из самых острых медицинских проблем нашего времени.  По данным ВОЗ, количество больных диабетом в мире превысило 500 миллионов человек. В России тенденции, увы, совпадают с общемировыми. 14 ноября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. Именно забота о здоровье объединяет без исключения всех граждан России. Каждый шаг к здоровью – это шаг к большему: к снятию бремени диабета II типа с плеч наших детей. Еще одна тревожная тенденция связана с омоложением болезней. Дети все более раннего возраста оказываются подвержены недугу, и это тревожит родителей по всему миру. Привлечение внимания к проблеме, практические советы и рекомендации, проекты по повышению осведомленности о здоровом образе жизни и рационе становятся мощным инструментом в борьбе за здоровье подрастающего поколения. Узнайте топ-5 неожиданных продуктов со скрытым содержанием сахара и измените пищевые привычки своей семьи! Находите полезную информацию для здоровья себя и всей семьи @zdorovoe_pokolenye_rf! #здоровоепоколениеборьбасдиабетом #здоровоепоколениепитание

Прием антибиотиков связан со множеством нюансов, которые нужно учитывать. Даже если доктор уже назначал вам антибиотики, не стоит принимать тот же препарат при аналогичных симптомах в следующий раз. Самолечение и бесконтрольное использование таких лекарств может спровоцировать различные осложнения. Антибиотики не приносят пользы в борьбе с вирусами, их действие направлено только на бактерии. Врач определит, действительно ли вам нужны антибиотики. Главная опасность от бесконтрольного приема антибиотиков — бактериальная резистентность или устойчивость микроорганизмов к таким препаратам. Бактерии быстро приспосабливаются к неблагоприятным условиям и вырабатывают новые свойства, которые защищают их от лекарств. Чтобы антибиотик работал правильно, нужно соблюдать все рекомендации врача. Принимайте антибиотики по часам, чтобы поддерживать необходимую концентрацию препарата в крови. Очень важно не прерывать курс лечения, даже если появились улучшения. Симптомы болезни могут пройти, но это не значит, что бактерии уничтожены. Всегда консультируйтесь с врачом и ни в коем случае не назначайте антибиотики себе сами.

Неделя борьбы с ВИЧ. Мифы о ВИЧ

1. ВИЧ можно заразиться через укусы насекомых НЕТ! Еще ни одно кровососущее насекомое не передало ВИЧ человеку. И на это есть две причины: ● Когда насекомое Вас кусает, оно не впрыскивает вам кровь человека или животного, которых оно укусило до этого; ● ВИЧ-инфекция живет в их организме лишь очень непродолжительное время. 2. ВИЧ можно заразиться через котика, который ранее поцарапал человека, живущего с ВИЧ НЕТ! ВИЧ – очень нестойкий вирус. Даже если котик злой и на его когтях и зубах осталась кровь ВИЧ-позитивного человека, то вирус в ней погибнет практически моментально. Кроме этого, для заражения необходим достаточно заметный объем крови, котику столько на когтях не удержать. 3. ВИЧ можно заразиться при бытовом контакте с ВИЧ позитивным человеком НЕТ! ВИЧ передается только через прямой обмен телесными жидкостями. Причем эти жидкости не должны находиться на открытой поверхности более пары минут и должны попасть на слизистую или в кровоток здорового человека. В быту ВИЧ никогда не передается. Абсолютно безопасно дружить и учиться с ВИЧ-позитивными людьми. 4. Люди с ВИЧ рано умирают НЕТ! С 2006 года это не так. Именно с 2006 году в России появилось доступное комбинированное лечение ВИЧ-инфекции, которое сохраняет здоровье людей, живущих с ВИЧ, на долгие годы. Есть данные исследований о том, что при верном лечении люди с ВИЧ могут прожить столько же, сколько люди без ВИЧ. 5. Нет симптомов – нет ВИЧ НЕТ! ВИЧ - бессимптомное заболевание. ВИЧ может буквально десятилетние себя никак не проявлять. Если были рискованные в плане ВИЧ-инфекции ситуации, то единственным надежным способом узнать есть ли ВИЧ-инфекция является тестирование на ВИЧ. Любые вопросы о ВИЧ всегда можно задать по Телефону доверия Центра СПИДа 8 334 31 000 31, онлайн консультацию можно получить на сайте livehiv.ru

Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции.

Сигареты и вейпы могут приносить большой вред здоровью. Из возможных побочных эффектов: • расстройство менструальной функции; • бесплодие; • выкидыши, преждевременные роды; • ранний климакс; • преждевременное старение и потеря женственности. Выбирая сигареты и вейпы, вы ставите под угрозу здоровье, красоту и жизнь.

Неделя ответственного отношения к здоровью.

Как дожить до 100 лет? Ваш ровесник из Германии, скорее всего, доживет до 83 годков. Испанка вполне может отпраздновать 85-летие. Хотите жить еще дольше - все просто - главное знать секреты долголетия

. Три составляющих долголетия: 1. Питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, в том числе и в свежем виде. Полезно добавить в меню: бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки. Главное правило - не переедать.

2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка.

3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться. Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делайте следующее.

Важно начать сегодня

: • Составьте список заболеваний, типичный для ваших родителей и бабушек. Обсудите с врачом способы профилактики этих недугов.

• Пересмотрите свой рацион питания. Достаточно ли разнообразно вы питаетесь? Каков процент растительной пищи в меню? • Стремитесь к умеренной физической активности каждый день.

• Сформулируйте цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро. Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение радости и нужности. • Найдите подходящий вам способ нивелировать ежедневный стресс. Прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, молитва или медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.

Протеиновые коктейли и батончики пользуются большой популярностью и часто ими заменяют обед или ужин даже те, кто далек от спорта. Кому полезно спортивно питание, а кому не стоит злоупотреблять протеином и лецитином рассказывает главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина. Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:  Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.  Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.  Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.  Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.  Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.  Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.  Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами. Спортивное питание подходит для людей с повышенными энергетическими затратами. Оно богато белками, углеводами, минеральными веществами и витаминами. Но оно не может считаться полноценной заменой обычной пище, а используется только как дополнительный компонент рациона. Конечно же, есть и ограничения. Спортивное питание нельзя употреблять:  лицам, имеющим заболевания почек и печени;  людям с заболеваниями сердца и сосудов категорически запрещены энергетики, их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам;  лицам с серьезными нарушениями обменных процессов в организме (диабетом) противопоказаны гейнеры;  людям с аллергией на молоко, протеин и казеин;  лицам с ферментативной недостаточностью. В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию. При приеме добавок пейте только то, что действительно реокмендовано врачом или тренером. Помните, что на построение тела и улучшение силовых показателей больше влияют сбалансированное питание, полноценный сон и снижение уровня стресса

Неделя профилактики злоупотребления алкоголем 

Потребитель начинает менять свои привычки: эксперт ОНБ об алкогольных трендах этого года.

Специалисты крупных компаний, производящих алкоголь, ежегодно публикуют прогнозы развития тех или иных направлений на потребительском рынке. В 2024 году ставка была сделана на локальные крепкие напитки, содержащие в составе растительные экстракты, на алкоголь высокого ценового сегмента, горячительные напитки домашнего изготовления, а также напитки с условным нулем градусов в составе. Обсудим тему алкогольных трендов с главным врачом Областной наркологической больницы, главным наркологом Уральского федерального округа Антоном Поддубным. Растительное не значит полезное Рост популярности настоек, содержащих в себе экстракты ягод, трав, фруктов и других растительных компонентов, продолжается уже не первый год. Причина заключается не только в освободившейся нише, которую занимали зарубежные алкогольные напитки, но и в стремлении найти новые и необычные вкусовые сочетания, которые будут интересны потребителю. «Если мы заглянем в историю, настойки – один из старейших способов сохранения растительных экстрактов, так как спирт выступает в качестве транспортирующего вещества. Даже сегодня в аптеке до сих пор встречаются лекарственные препараты в форме спиртовых экстрактов растений. Возникает резонный вопрос – если аптечная настойка – лекарство, почему то, что продается на полках супермаркетов, – вредный продукт? Все дело в дозировке: лекарственную настойку, за исключением определенного контингента лиц, не употребляют как напиток», – рассказывает Антон Поддубный. Более того, даже употребление лекарственных настоек может доставить их потребителю немало проблем. Особенно это касается тех, кто, принимая лекарства в такой форме, продолжают управлять автомобилем. Содержание паров этанола в организме человека может присутствовать на протяжении всего периода приема лекарственного средства. И если, одновременно с этим, возникнет ситуация, когда потребуется пройти медицинское освидетельствование, то с большой долей вероятности в организме будут обнаружены его следы. Также, по словам Антона Владимировича, большой интерес к настаиванию чего-либо на алкоголе поддерживается и социальными сетями. В них сейчас можно найти множество рецептов, в основе которой лежит крепкий алкоголь и, например, леденцовая карамель, или цитрусы, или сгущенное молоко. Но не стоит забывать, что все-таки доминирующим компонентом во всем этом выступает именно алкоголь. Сказки и мифы об «элитном» Самым распространенным мифом, связанным с элитным алкоголем, является то, что цена определяет качество и безопасность напитка. Если с первым утверждением еще можно согласиться – элитный коллекционный алкоголь действительно проходит строгую проверку качества, то безопасность употребления такого напитка все равно остается сомнительной. «Миф о том, что элитный алкоголь не наносит вреда организму, остается самым популярным на протяжении десятилетий. А что будет если мы отбросим прилагательное «элитный»? Правильно, останется просто «алкоголь». А любой алкоголь, вне зависимости от того элитный или ординарный, оказывает токсическое воздействие на человеческий организм», – продолжает Антон Поддубный. Единственный положительный момент употребления дорогих алкогольных напитков, по мнению эксперта, заключается в том, что высокая стоимость таковых определяет культуру их употребления. Чаще всего они пьются понемногу с целью почувствовать особенности вкуса напитка. Сам варю, сам пью Тенденция изготавливать самогон в домашних условиях также не нова. Желание сделать дома «свое, полезное, на родниковой водичке» достаточно часто оборачивается тяжелыми отравлениями и длительной реабилитацией. «В руках неумелого самогонщика такой напиток может представлять смертельную опасность. Это связано с высокой концентрацией сивушных спиртов в составе самогона. Очистить спирт в домашних условиях так, как это делается в промышленных масштабах, практически невозможно: это длительный и технологически-сложный процесс, нарушение которого ведет к массовым отравлениям», – делится эксперт. В процессе самогоноварения выделяется множество ядовитых соединений – этанол, метанол, альдегиды, уксусная кислота, сложные эфиры и прочие спирты. Все вместе они образуют настоящую гремучую смесь, которая способна как минимум обеспечить выпивающего сильной головной болью, а максимум – привести к необратимым последствиям для организма и летальному исходу. А точно по нулям? И, наконец, последнее модное веяние, которое с одной стороны значительно позволило снизить потребление этанола среди молодежи, а с другой продолжает занимать место в числе алкогольных напитков – безалкогольное вино. Но почему же все-таки вино? «Безалкогольное вино – это напиток с пониженным содержанием алкоголя. Вино, в первую очередь, продукт брожения. Если есть брожение, значит есть соединения этанола, пусть даже его концентрация снижена в разы за счет различных методов удаления его частиц», – рассказывает Антон Поддубный. Почему же безалкогольное вино может также, как и обычное, нанести вред организму? Для придания напитку вкуса и аромата, который уходит при удалении спирта, производители добавляют в состав вина сахар, различные красители и ароматизаторы, способные вызывать аллергические реакции, а также для увеличения сроков хранения применяются консерванты, провоцирующие негативные реакции в организме. Кроме того, вино без спирта содержит в составе большое количество полифенолов, поэтому его употребление может вызвать расслабление стенок сосудов у людей, страдающих гипотонией. А для тех, кто страдает гипоксией, вредным будет безалкогольное игристое, в составе которого содержится углекислый газ. «Регулярное употребление безалкогольного вина дает потребителю ложное чувство безопасности: оно же безалкогольное, от не будет похмелья, не сформируется зависимость. На деле же такой напиток, наравне с обыкновенным вином, способен и вызывать нарушение самочувствия, и являться «триггером» для формирования алкогольной зависимости при систематическом употреблении. Но при этом, к условно безалкогольным напиткам потребители стали прибегать все чаще, что говорит нам об изменении вкусовых привычек в отношении алкоголя», – резюмирует эксперт.

Неделя популяризации подсчета калорий.

Неделя популяризации подсчета калорий Неделя популяризации подсчета калорий Неделя популяризации подсчета калорий Фото: goukkemk.ru С 13 – 19 января 2025 года в России проводится Неделя популяризации подсчета калорий. Неделя посвященная рациональному питанию. Но прежде давайте вспомним, что такое калория. Калория — это единица измерения энергии, которая используется для описания количества энергии, содержащейся в пище, а также энергии, которая расходуется организмом в процессе жизнедеятельности. 1 калория - это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальном атмосферном давлении. Намного чаще используются килокалории (ккал), 1 ккал равна 1000 калорий. На упаковках продуктов, как правило, указывается именно количество килокалорий. Энергия в пище так же измеряется в ккал. Все макронутриенты — углеводы, белки и жиры — обеспечивают энергию. Углеводы и белки содержат около 4 ккал на грамм, а жиры — около 9 ккал на грамм. Алкоголь также содержит калории (около 7 ккал на грамм). Расход энергии (измеряется в ккал). Организм в процессе метаболизма, физической активности и поддержания жизненно важных функций (дыхание, циркуляция крови и т. д.) тратит энергию - этот уровень потребления называется базальным метаболизмом. Баланс калорий. Для поддержания веса важно поддерживать баланс между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством, которые вы расходуете. Избыток калорий приводит к накоплению жира, в то время как дефицит калорий способствует снижению веса. Вот почему нужно считать калораж пищи, понимание этого помогает управлять питанием и поддерживать здоровье. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года. Средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. У пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков. Подсчет калорий помогает понять, сколько энергии поглощается и соответствует ли это количество потребностям организма. Мы можем осознанно выбирать продукты и составлять рацион с учетом личных потребностей в колораже, предотвращать набор веса и осложнения, связанные с ним, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких!

Неделя популяризации подсчета калорий.

Как снизить риски падения и травматизма в пожилом возрасте: - регулярные физические тренировки; - уберите дома вещи, которые могут способствовать падению;- необходимые вещи храните неподалеку: прикроватная тумбочка не должна стоять рядом с кроватью, на ней рекомендуется поместить ночник или лампу и необходимые вещи: очки, кружку с водой, лекарства; - в ванной установите ручки и перила и нескользящий коврик;- в прихожей установите хорошее освещение; - носите удобную обувь с нескользкой подошвой, используйте ортопедические стельки, в случае необходимости используйте трость или костыли. - домашняя обувь должна быть хорошо подобрана по ноге и не должна скользить по линолеуму или паркету. Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью близких

«Полноценный сон, правильное питание и физическая активность»: врач рассказал о правилах профилактики неинфекционных заболеваний в зимний период Зима — не только пора опасных вирусов и инфекций, но и сезон обострения неинфекционных заболеваний. Хронические «болячки» чаще дают о себе знать в холодную погоду. И чтобы недуги не победили, необходимо соблюдать простые правила. Об особенностях профилактики неинфекционных заболеваний в зимний период рассказала врач-пульмонолог Наталья Шварёва. - Наталья Юрьевна, в последнее время все чаще мы слышим о неинфекционных заболеваниях. Какие болезни считаются неинфекционными? - Неинфекционные заболевания, известные также как хронические болезни, не передаются от человека человеку. Они имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют. Четырьмя основными типами неинфекционных заболеваний являются сердечно-сосудистые болезни (такие как инфаркт и инсульт), онкологические заболевания, хронические респираторные болезни (такие как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и диабет. - А что может привести к появлению этих заболеваний? - Фактором риска является, в первую очередь, употребление алкоголя. Также чрезмерное потребление сахара и соли может спровоцировать развитие болезней неинфекционной природы. Еще одним фактором можно назвать малую физическую активность и курение. - Традиционно зимний период – это сезон простуд. А влияет ли сезонность на неинфекционные заболевания? - Простудные болезни чаще всего обостряют и основные хронические заболевания: повышается сахар у диабетиков, ухудшается дыхание астматиков, случаются приступы удушья. А чтобы этого избежать, нужно вакцинироваться. Прививки от коронавируса, гриппа, гепатита А и В делать нужно. Они помогут не заболеть инфекционными заболеваниями и избежать неприятных последствий для здоровья. - Расскажите об основных правилах профилактики неинфекционных заболеваний зимой? - Прежде всего - это здоровое, рациональное питание, которое обязательно приведет к снижению лишнего веса, если он есть. Еще одним постулатом профилактики неинфекционных заболеваний является физическая активность и отказ от вредных привычек, в первую очередь от курения. Еще одна мера - снижение уровня стресса. И регулярное, раз в год, профилактическое обследование у врача. - Да, несомненно, одним из факторов поддержания здоровья является правильное питание. Но зимой часто хочется чего-нибудь жирного, калорийного, быстрых углеводов. Можно ли себе это позволить? Если нет, чем заменить? - Зимой обязательно нужно кратно увеличить количество фруктов и овощей в рационе. За исключением картофеля. Что касается фруктов, то они являются прекрасным заменителем сладкого (конфет, тортиков, печенья и т.д.). Очень для этого подходят яблоки и груши. Аккуратно можно употреблять в пищу цитрусовые. Апельсины и мандарины не стоит есть килограммами, поскольку они могут вызвать аллергические реакции. Что же касается мясных продуктов, то в зимний период не стоит злоупотреблять жирной пищей. Оптимально – это нежирные рыба и мясо. Эндокринологи советуют питаться 5- 6 раз в день небольшими порциями. Качественная пища, приготовленная на пару, хорошо усваивается и не даёт каких-то побочных эффектов. Желательно свести к минимуму потребление быстрых углеводов. Это будет правильным питанием. От газированных, особенно сладких, напитков я бы рекомендовала отказаться. Их можно заменить минеральной водой. Не лишним будет утром натощак выпить стакан минеральной воды, предварительно немного выпустив газ. - А чай, кофе? - Только если эти напитки употреблять в разумных пределах. Две чашки качественного молотого кофе в день достаточно. Кофеин тонизирует сосудистые стенки и бодрит. - Физическая активность, несомненно, важна. Но так ли это просто именно зимой? Ведь из-за короткого светового дня, да и из-за авитаминоза, нам часто хочется спать. Как это можно исправить? - Соблюдать режим дня, особенно в зимний период. Вставать рано утром и ложиться спать не позже 22:00 часов. Если у человека полноценный сон, то он высыпается и сможет утром чувствует себя достаточно бодрым. Сон очень важен. Не стоит до позднего времени смотреть телевизор или играть на компьютере. Нормой является сон 7- 8 часов. За это время человек сможет выспаться и не испытывать проблем с подъемом, при этом будет оставаться активным до вечера. - Из-за низких температур не то, что проходить в день 10 тысяч шагов не хочется, а даже из дома рады многие не выходить. Насколько важны прогулки на свежем воздухе зимой? - Очень много людей ведет малоподвижный образ жизни, который ухудшает здоровье и способствует развитию и обострениям целого спектра заболеваний, поэтому гулять надо. Если погода комфортная, можно 2 - 3 раза в день спокойно выходить на улицу. Особенно полезно гулять перед сном. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий как раз может получиться. - Люди зачастую очень легкомысленно относятся к своему здоровью, приходят к врачу, когда уже поздно. Насколько важны профилактические осмотры? - Сейчас на каждом предприятии проходят профосмотры. К этому нужно отнестись серьёзно и добросовестно сдать необходимые анализы. Рассказать доктору о том, что беспокоит. И дальше уже медик сможет направить в поликлинику к конкретному специалисту, который поможет восстановить здоровье. - В нашей стране есть такая прекрасная диагностическая мера для всех, как диспансеризация. Многие спрашивают, а зачем она мне нужна? - Диспансеризация нужна. Благодаря ей медики могут выявить опасные заболевания на ранних этапах и вовремя назначить лечение. Прохождение диспансеризации позволяет узнать, что со здоровьем что-то не так своевременно, еще до того, как проявятся первые симптомы. Все болезни, которые выявляются на раннем этапе - лечатся. Скрининги во время диспансеризации позволяют врачам выявлять патологии. Врачи после обследования детально посоветуют, что необходимо для сохранности здоровья каждому конкретному человеку. Тем более сейчас эта процедура бесплатна и очень доступна. Диспансеризацию можно пройти даже в выходные дни. - Спасибо, Наталья Юрьевна! Правила профилактики, о которых мы говорили действительно просты, их может соблюдать любой. Но при этом они эффективно помогут сохранить здоровье в зимний период.

Наркомания – это болезнь, которая лечится. Успех достижим, только если вы, как родитель, отнесетесь к факту болезни спокойно и обдуманно. Для начала вам самим нужно успокоиться и принять то, что ваш ребенок болен наркоманией. Постарайтесь узнать у него как можно больше информации о его пагубном пристрастии:  какое вещество он принимал, как часто, степень тяги, осознание или неосознание опасности от употребления;  с кем вместе употреблял, где брал наркотики, когда и где случилась первая проба наркотиков. Не надо ругать, бить ребенка и угрожать ему. Не говорите, что вы его «посадите» или «сдадите» в больницу. Слезы, угрозы и крики не вылечат наркомана. Бессмысленно говорить с ребенком-наркоманом о вреде наркотиков. Мозг человека, который находится в состоянии наркотического опьянения или после него, не в состоянии мыслить рационально. Вы можете часами говорить о том, как наркотики разрушают его организм, но результата не будет. Не допускайте самолечения. Если вы предполагаете, что ребенок систематически употребляет психоактивные вещества, обратитесь за медицинской помощью к врачу-психиатру-наркологу в филиал «Детство» Областной клинической психиатрической больницы по адресу: Екатеринбург, ул. Индустрии, 100а. Специалисты филиала окажут необходимую психологическую и медицинскую помощь.  Вы также сами можете обратиться за консультацией к психологу кабинета профилактики наркологических расстройств Областной наркологической больницы по адресу: г. Екатеринбург, пр. Ленина, 7 и вместе со специалистом проработать алгоритм ваших действий по отношению к зависимости ребенка. Не отказывайтесь от своего ребенка, окажите ему максимальную поддержку и внимание!

Неделя профилактики рака.

Причины рака шейки матки Точная природа рака шейки матки, как и в целом онкозаболеваний, в настоящий момент неизвестна. Но до 98% случаев рака шейки матки ассоциированы с инфицированием вирусом папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ 16-го и 18-го типа считаются особенно онкогенными. Кто входит в группу риска? В группе риска женщины, активно живущие половой жизнью, часто меняющие половых партнёров. Имеет значение раннее начало половой жизни, наличие иммунодефицитных состояний. Многорожавшие и курящие женщины, по наблюдениям, болеют чаще. На какие признаки должна обращать внимание женщина? Первое, на что необходимо обратить внимание, – гноевидные, кровянистые, жидкие прозрачные и обильные слизистые выделения из половых путей. Особенно тревожный признак − наличие мажущих кровянистых выделений после половых контактов или вне менструального цикла. Как предотвратить рак шейки матки? Согласно исследованиям, рак шейки матки вызывает вирус папилломы человека. От этого вируса есть вакцина, которая ставится в возрасте 9–13 лет девочкам и мальчикам. Вторая профилактическая мера – проведение скринингов. Это профилактические осмотры и диспансеризация, в ходе которых выполняют взятие мазков на онкоцитологическое исследование. Дорогие женщины, внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходите профилактические осмотры! И постарайтесь привить эту здоровую привычку своим дочерям – в будущем это может спасти им жизнь.

Профилактика падений пожилых людей.

Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет по крайней мере раз в год переносят падения, а зима является наиболее опасным периодом из-за гололеда и погодных условий. Первая причина — мышечная слабость. Человека «не держат ноги», то есть в мышцах конечностей не хватает силы, чтобы предотвратить падение. Поэтому необходима регулярная физическая активность для тренировки мышц. Кроме того, следует полноценно питаться, употреблять достаточное количество белка, так как это строительный материал для мышечной ткани, советует эксперт. Вторая причина — нарушение походки и равновесия. Это состояние развивается с возрастом и связано с различными хроническими заболеваниями (патологии опорно-двигательного аппарата, неврологические расстройства). Нарушением походки и равновесия страдают от 10% людей в возрасте 60—69 лет до более 60% — в возрасте старше 80 лет. Поэтому очень важно держать под контролем свои хронические заболевания и вовремя посещать лечащего врача. При сильном нарушении походки лучше использовать вспомогательные средства для передвижения — трость или ходунки.

Крепись, сердце!

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин инвалидности и смертности населения во всём мире. Здоровью сердца стоит уделять внимание в любом возрасте, причём делать это следует по-разному. Поскольку сердце – это мышца, его можно и нужно тренировать. Как делать это правильно, рассказала врач ЛФК, врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Наталья Гусева. Сплошные плюсы – Наталья Алексеевна, каковы основные правила тренировки сердечной мышцы? – Для хорошей работы сердца требуется аэробная (кардио) нагрузка, которая способствует обогащению клеток организма кислородом. Соответственно, одно из главных условий для проведения тренировки – свободный приток свежего воздуха. В идеале заниматься нужно в парке, вдали от пыли и выхлопных газов. Если по какой-то причине нет возможности выйти из дома, нужно обязательно открыть окно на время выполнения упражнений. Важно соблюдать интенсивность нагрузки. Если при выполнении упражнений вы в силах сказать несколько предложений, но не более, – это правильная нагрузка. Не должно быть одышки – это признак чрезмерной нагрузки. Если человек использует фитнес-браслет и может отслеживать свой пульс, стоит ориентироваться в среднем на 120 ударов в минуту. Как и любые другие упражнения, аэробные следует подбирать с учётом личных особенностей и предпочтений. В этом помогут лечащий врач и тренер. Даже самую простую гимнастику нужно выполнять правильно, чтобы не навредить себе. И наращивать нагрузку следует постепенно. Ещё одно золотое правило – регулярность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждой возрастной группе свой объём аэробной и силовой нагрузки, и чтобы выполнить его, следует определить расписание тренировок, совместимое с остальными делами. Часть нагрузки должна быть ежедневной, дополнительно несколько раз в неделю нужны более интенсивные занятия. – Какие процессы в организме запускают кардиотренировки? – При аэробной нагрузке сердце работает в усиленном режиме – быстрее прогоняет кровь. Учащённое сердцебиение приводит к более частым и глубоким вдохам. И так богатая кислородом кровь активно насыщает клетки всего организма. Ускоряется метаболизм, что может способствовать снижению массы тела. Вырабатывается оксид азота, который укрепляет сосудистые стенки – это помогает противостоять, например, гипертонии. Происходит выброс гормонов удовольствия и счастья – эндорфин, дофамин, серотонин, – которые помогают противостоять депрессии и закрепляют привычку к спорту, потребность в регулярной нагрузке. В целом у людей, ведущих активный образ жизни, более красивый вид: подтянутое тело, ровная кожа, здоровый цвет лица. Им реже приходится обращаться к узким специалистам; таких людей дольше не коснутся возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, и у них ниже риск развития деменции. – В каком возрасте пора начать заниматься? – Определённая нагрузка необходима с самого раннего детства. Ещё в первые месяцы жизни малышу нужно стимулировать работу мышц: делать массаж и гимнастику, перекладывать на живот, проводить сеансы грудничкового плавания. Когда ребёнок встаёт на ноги, с ним нужно гулять и активно играть. Ближе к трём годам он уже может выполнять, подражая родителям, какие-то простые упражнения, а в четыре года уже можно записать его в спортивную секцию. Это самый ранний возраст для спорта, можно начать и позже, но к семи – восьми годам уже необходимо ввести регулярные тренировки в привычку. – Дети бывают очень непоседливы, могут подолгу гулять во дворе, особенно летом. Этого недостаточно? – Абсолютно точно недостаточно простых прогулок. Во-первых, ребёнок может хоть с утра до вечера пробыть на улице, но при этом играть спокойно и не дать сердцу необходимой нагрузки. А нам всё-таки важно, чтобы сердечная мышца закалялась. Во-вторых, сегодня при наличии практически у каждой семьи телевизора и гаджетов становится всё труднее оторвать детей от экранов и вовлечь в активные игры. Плюс школьная нагрузка и развивающие кружки, домашние обязанности. Однозначно нужен спорт, и только школьной физкультуры недостаточно. Доступно всем – Какой объём нагрузки необходим в том или ином возрасте? – Согласно рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам требуется еженедельно 60–90 минут кардионагрузки, взрослым людям до 65 лет – от 150 до 300 минут кардио (оптимально – 40 минут каждый день) и порядка 60–90 минут силовой нагрузки (две-три тренировки по 30 минут). Людям старшего возраста еженедельно необходимо выполнять не менее 150 минут кардио, две-три силовых нагрузки и ещё тренировки на баланс. – Какие упражнения можно выполнять, чтобы тренировать сердце? – Самый доступный и популярный вид кардионагрузки – ходьба. Если ежедневно выделять 40 минут на бодрую прогулку, это уже значительно поможет защитить сердце от возможных проблем. Ходьба подходит практически всем людям, как бы далеки от спорта они ни были. Плавание тоже показано максимально широкому кругу людей. На тело в воде не действует осевая нагрузка, то есть мышцы могут работать, а позвоночник – отдыхать. Только, опять же, подразумевается не расслабленное, а активное движение и правильно поставленная техника, чтобы избежать перегрузки мышц шеи. Очень полезна и скандинавская ходьба, но заниматься ей нужно под наблюдением инструктора и только после индивидуального подбора палок по росту. Зато в такой ходьбе задействуется более 80% мышц. Также доступен и популярен у населения бег, но к нему имеется ряд противопоказаний, и техника выполнения играет огромную роль для сохранения здоровья суставов. Поэтому перед началом занятий бегом стоит проконсультироваться с врачом и грамотным тренером. При отсутствии противопоказаний полезны будут прыжки со скакалкой, приседания, езда на велосипеде, в сезон – лыжи. Главное – не откладывать заботу о своём сердце на завтра, наш организм так устроен, что движение ему только в радость. Наслаждайтесь активностью и будьте здоровы! Ксения Огородникова

Влияние никотина на зрение

Курение негативно воздействует на легкие, кожу, сердце. И не только! Мы не задумываемся, как сигареты влияют на глаза и зрение. А вы знаете? Особенно об этом следует задуматься мужчинам, ведь именно они остаются основными потребителями сигарет. Никотин и цианиды – два главных врага для органов зрения. Выкуривание нескольких сигарет в сутки повышает вероятность потери зрительной функции. Никотин провоцирует резкое сужение сосудов, усугубляя гипоксию тканей глазного яблока и зрительного нерва. К химически вредным веществам относятся оксид углерода, муравьиная и уксусная кислоты, котинин, аммиак, полифенолы, сероводород и ароматические углеводороды. Они негативно влияют на сосуды органов зрения, что может привести к проблемам с оттоком внутриглазной жидкости, следовательно, к повышению внутриглазного давления и развитию глаукомы. Свободные радикалы, находящиеся в дыме, воздействуют на хрусталик, поэтому курильщики чаще встречаются с риском возникновения катаракты. Одной из самых легких форм поражения органов зрения является раздражение слизистой. Дым, попадая в органы зрения, вызывает покраснение, ощущение жжения, обильное отделение слез или, наоборот, пересыхание глаз. Нередко на фоне аллергии на табачный дым развивается конъюнктивит. Во время курения снижается нормальный уровень кровообращения, зрительный нерв постепенно атрофируется. Поврежденные сосуды не доставляют в достаточном количестве кислород и питательные вещества к тканям сетчатки и зрительного нерва. Это грозит даже потерей зрения. Выкуривая сигарету, вы выбираете не жизнь. А что тогда? Задумайтесь об этом.

Главный диетолог Свердловской области рассказала, какими могут быть полезные блины, а кому они противопоказаны По доброй традиции ежегодно Масленица собирает большое количество людей. И пусть каждый отмечает этот старорусский праздник по-своему – кто-то неоднократно собирается в масленичную неделю с родными и близкими, а для кого-то шумные общественные гуляния стали любимым развлечением, - неизменной составляющей для всех были и остаются блины. Но стоит ли активно налегать на это угощение и кому нужно умерить аппетит, дабы не навредить чревоугодием своему иммунитету, рассказал главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Свердловской области Ирина Бородина. «Во всём нужна мера. Особенно важно научиться контролировать свои гастрономические пристрастия тем, кто страдает от лишнего веса или имеет обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для остальных, думаю, будет полезным напомнить, что блины являются довольно калорийным блюдом, которое заметно повышает нагрузку на внутренние органы. Полностью отказаться от этого масленичного угощения я бы порекомендовала людям с непереносимостью глютена», - отметила главный диетолог Свердловской области Ирина Бородина. Вместе с тем специалисты конкретизируют, что определяющим фактором всё же остаются количество и содержание. И от 2-3 блинчиков в день вреда не будет. Но старайтесь не совмещать их с другой едой, то есть блины – это отдельный приём пищи. Оптимально будет сделать все завтраки на масленичной неделе блинными. Ведь в среднем в 100 граммах блинов содержится 230 килокалорий, шесть граммов белка, 20 граммов углеводов и 10 граммов жира. Этих составляющих вполне достаточно человеку для начала трудового дня и того, чтобы долго оставаться активным и бодрым. Одним из основных при приготовлении блинов является мука. И здесь приверженцы здорового образа жизни в последние годы каких только не проводили экспериментов: кто-то любит рисовую муку, даже есть примеры, когда вместо муки добавляют псиллиум. Но не забывайте, что у каждого такого эксперимента есть свои особенности. К примеру, гречневая мука, хоть и полезная, может дать небольшой привкус горечи. А льняную муку придётся добавлять в большем количестве, иначе блины просто развалятся. То есть без особых навыков и знаний здесь лучше придерживаться традиционного рецепта. У каждого человека свои предпочтения того, с чем есть блины. С точки зрения основ правильного питания самыми полезными начинками являются творог, овощи (для сладкоежек вполне подойдут тёртая морковь с яблоком), варёное яйцо с луком, а также курица, индейка или крольчатина вместо традиционного мясного фарша. Но если такие начинки вам совсем не близки, диетологи советуют отдать предпочтение тому, что любите, но ограничить количество. Так, съев два блинчика с мясом, вы получите большее удовольствие и, соответственно, больше пользы, чем от десяти блинов с тушёными овощами. В масленичную неделю угостить всех желающих блинами готовы практически в каждом объекте общественного питания. Помните, где (в каких санитарных условиях) и как (на каком масле) пекли блины, - два довольно важных фактора. И принимая решение, всё же выбирайте проверенные кафе и рестораны. Ещё один момент, на который обращают внимание диетологи, - это алкоголь. Нельзя совмещать блины с алкогольными напитками. Такое совместное употребление окажет большую нагрузку на внутренние органы, поэтому на следующее утро проблем со здоровьем и общим самочувствием не избежать. Но не следует думать, что эти рекомендации могут заметно снизить удовольствие от любимого многими поколениями праздника. Главное помнить, что всё хорошо в меру. Для всех приверженцев правильного питания предлагаем несколько рецептов полезных блинов, рекомендованных главным диетологом Минздрава Свердловской области Ириной Бородиной: Блинчики из овсяной муки Ингредиенты: Яйца – 3 шт. Овсяные хлопья – 8 ст. л. Молоко – 1 стакан. Бананы – 2 шт. Какао – 2 ст. л. Соль, подсластитель. Приготовление: Овсяные хлопья измельчаем в крошку любым удобным способом. Яйца взбиваем, далее постепенно вмешиваем овсянку. Добавляем молоко, банан, какао и все тщательно измельчаем блендером в однородную массу. По вкусу добавляем соль и подсластитель. Сковороду слегка смазываем маслом, наливаем порцию блинного теста. Обжариваем. Подаем с натуральным йогуртом, фруктами и ягодами. Творожные блинчики Ингредиенты: Творог 5% – 150 г. Яйца – 3 шт. Отруби – 3 ст. л. Соль – ½ ч. л. Масло подсолнечное – 1 ст. л. Приготовление: Яйца разбиваем в емкость для взбивания, подсаливаем, добавляем творог, доводим погружным блендером до однородности. Добавляем отруби, подсолнечное масло, тщательно размешиваем. Обжариваем на хорошей антипригарной сковороде. Жарить такие блинчики нужно немного дольше, чем обычные, а переворачивать очень аккуратно. Блины на минеральной воде Ингредиенты: Яйца – 3 шт. Молоко 2,5% – 1 ст. Вода минеральная – 1 ст. Мука кукурузная – 250 г. Масло оливковое – 1–2 ст. л. Соль, подсластитель. Приготовление: В глубокую миску разбиваем яйца, вливаем молоко, добавляем щепотку соли и подсластитель. Перемешиваем в однородную массу. Небольшими порциями просеиваем кукурузную муку среднего помола, каждый раз хорошо размешиваем венчиком, чтобы не образовывались комочки. В процессе замешивания вливаем минеральную воду. Сюда же отправляем растительное масло. Оставляем смесь постоять на полчаса. Выпекаем на среднем огне. Гречневые блины Ингредиенты: Гречневая мука – 65 г. Молоко 2,5 % – 100 мл. Вода – 150 мл. Яйца – 2 шт. Разрыхлитель – ½ ч. л. Соль. Приготовление: Яйца немного перемешиваем венчиком. Вливаем молоко и воду комнатной температуры. Всыпаем гречневую муку, соль, разрыхлитель. Замешиваем однородное тесто, даем постоять 15 минут. Выпекаем на хорошо разогретой антипригарной сковороде без добавления масла. Диаметр блинчиков делаем примерно 15 см, чтобы легче переворачивались. Как только поверхность стала матовой, переворачиваем на другую сторону. Специальный рецепт зеленых блинов! Ингредиенты: Шпинат – 100 г. Мука ц/з – 100 г. Молоко – 300 мл. Яйца – 2 шт. Соль. Приготовление: Шпинат хорошо промываем под проточной водой, срезаем стебли, листья выкладываем в чашу блендера. К шпинату добавляем молоко, перебиваем массу до однородности. В получившуюся смесь вбиваем яйца, снова перебиваем. Смешиваем в миске муку, шпинатную смесь, соль. Сковороду сбрызгиваем маслом, вливаем шпинатное тесто, распределяем по поверхности. Жарим несколько минут, затем переворачиваем на другую сторону.

Защити свою дочь от рака

Рак шейки матки – это один из видов онкологических заболеваний, которое можно предотвратить. Заболевание вызывает вирус папилломы человека. Хорошая новость: от этого вируса есть вакцина. Прививка делается детям с 9 лет. Почему важно сделать прививку как можно раньше? Инфицирование ВПЧ происходит половым путем, поэтому важно вакцинировать девочку до полового «дебюта», чтобы вакцина начала действовать и могла предотвратить заражение. Риск заражения вирусом папилломы человека наиболее высок у девушек от 15 до 25 лет, особенно у подростков, потому что эпителий (слизистая) шейки матки у них не является еще достаточно развитым и способным сопротивляться вредным воздействиям, в особенности инфекционного характера. Поэтому основные профилактические мероприятия должны проводиться в раннем возрасте. Вакцинация против ВПЧ – эффективный метод профилактики папилломавирусной инфекции и ВПЧ-ассоциированных заболеваний, в том числе рака шейки матки. Стоит отметить, что вакцина не содержит вируса, поэтому не может заразить ребенка ВПЧ, но сформирует стойкий̆ иммунитет. Вакцинация против папилломавирусной инфекции включена в Региональный календарь прививок Свердловской области, вакцинации подлежат мальчики и девочки с 9 лет. Можно ли сделать прививку женщинам старше 25 лет? Вакцинопрофилактика против ВПЧ рекомендована для женщин до 45 лет (старше 45 - по рекомендации врача). Также врачи рекомендуют в качестве профилактической меры для взрослых проведение скринингов. Это профилактические осмотры и диспансеризация, в ходе которых выполняют взятие мазков на онкоцитологическое исследование. Пройти диспансеризацию можно в любой день, кроме воскресенья, в поликлинике по месту жительства.

Неделя профилактики гепатита С 

Любой вид цирроза печени требует полного отказа от алкоголя

Свердловские врачи отмечают тенденцию к «омоложению» цирроза печени и тяжёлому течению этого заболевания среди молодых людей. По словам медицинских работников, за минувшие годы участились случаи тяжёлых циррозов у пациентов в возрасте 35-45 лет. Напоминаем, что современные методы лечения, доступные пациентам благодаря действующим нацпроектам, в данном случае не являются панацеей сами по себе — их эффективность связана с полным отказом от алкоголя.

Цирроз — хроническое заболевание, сопровождающееся необратимым разрушением ткани клеток печени. Тяжёлые пациенты поступают в больницу с желтухой и увеличенными в размерах внутренними органами. Как правило, у них выявляется печёночно-клеточная недостаточность, внутренние кровотечения, печёночная кома. В большинстве случаев циррозы возникают из-за регулярного употребления алкоголя или на фоне вирусных гепатитов, бывают и комбинированные виды. Чаще всего разрушение печени можно остановить, перестав употреблять алкоголь.

«Любой вид цирроза предполагает категорический отказ от алкоголя. Нельзя выпить «чуть-чуть», «капельку», «по праздникам», «всего лишь пива». Необходимо полностью прекратить употребление спиртного, придерживаться диеты и начать своевременное лечение. Также важно вовремя обследоваться, сдавать общий анализ крови, биохимию, кровь на гепатиты B, С и ВИЧ», — подчеркивают врачи-гепатологи.

Не менее опасный вид цирроза — вирусный на фоне гепатитов B или С, которыми пациент мог заразиться в далёком прошлом. К примеру, гепатит С называют ласковым убийцей. Он может не проявлять себя в течение 18-20 лет, а потом сразу же формируется в цирроз.

Напоминаем, в Свердловской области пациентов с хроническим гепатитом С лечат бесплатно. Для этого нужно записаться в регистр на противовирусную терапию. Медицинскую помощь за счёт средств ОМС оказывают в дневных стационарах городских больниц Екатеринбурга, Каменска-Уральского, Серова, Нижнего Тагила.

Здоровые зубы – залог здоровья. Сохранить зубы красивыми и реже обращаться к врачу поможет профилактика

Обычно визит к стоматологу хочется отложить на потом, потому что страшно, долго и затратно… Но есть возможность этого избежать. Профилактика – это едва ли не сто процентов успеха здоровья зубов. Как правило, люди замечают проблему со здоровьем, когда она становится явной – появляются жалобы. Очень сложно человеку осознать причинно-следственную связь между его образом жизни и здоровьем зубов.

О том, как правильно следить за зубами и полостью рта, чтобы реже обращаться к врачу, рассказал главный внештатный стоматолог Министерства здравоохранения Свердловской области Алексей Витальевич Портнягин.

- Почему зубы начинают болеть? Каковы причины заболеваний зубов? На что могут повлиять их последствия?

- В первую очередь это качество ухода за зубами. Если не уделять должного внимания гигиене полости рта, то у человека образуется зубной налет, который содержит большое количество микроорганизмов. Они в процессе своей жизнедеятельности используют углеводы пищевых остатков, то есть то, что человек не вычистил из зубов. И в результате образуются органические кислоты, разрушающие структуру эмали. От этого появляется полость – кариес. Постепенно кариес разрушает нижележащие слои зуба и этот процесс продвигается вглубь, достигая пульпы (это сосудисто-нервный пучек), что и причиняет боль. Если на этом этапе зуб не вылечен, то инфекция распространяется дальше, за пределы зуба в окружающие ткани, а это, в свою очередь, способствует развитию пародонтита – воспалению тканей вокруг зуба. Все это может привести к потере зуба и хроническому воспалению. Если и на этом этапе не обращаться к стоматологу, то процесс может выйти за пределы зубочелюстной системы и спровоцировать общее ухудшение состояния здоровья человека.

- Какие пищевые привычки могут сохранить зубы здоровыми?

- Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, из чего состоят ткани зуба. Это кристаллы гидроксиапатита, состоящие из кальция, фосфора и фтора. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми, нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат эти микроэлементы. Для зубов и костей полезны продукты, в которых содержится много белка, кальция и фосфора. Это – молочные продукты, мясо, рыба, орехи. Я бы даже выделил один продукт, который является чемпионом по содержанию кальция, – это кунжут. Если мы увеличим такие продукты в своем ежедневном рационе, это будет стимулировать реминерализацию, восстановление даже разрушенных участков эмали, а также восполнять запас микроэлементов, которые зубы теряют под воздействием кислот, вырабатываемых кариозными микроорганизмами. Кроме химического состава пищи необходимо отметить и физические ее свойства. Зубам необходима нагрузка. Ее могут обеспечивать грубоволокнистые продукты: овощи, фрукты (желательно не сладкие). Они поддерживают здоровье десен и связок, стимулируют нормальное кровоснабжение.

- Есть ли продукты, которые могут испортить зубы и привести к заболеванию?

- Как ранее было отмечено, к разрушению зубов приводит взаимодействие микробов с углеводами. Микробы, которые разрушают зубы, – настоящие «сладкоежки». Они очень любят сахар. Если человек употребляет много сахара и быстрых углеводов, то быстрее образуется благоприятная среда для микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности, то есть органических кислот. Вредные для зубов продукты – это все, что содержит сахар: сладости, печенье, газированные напитки и сладкие соки.

- Как часто нужно посещать стоматолога, если, допустим, зубы не болят?

- Однозначно, не реже, чем один раз в полгода. Стоматолог проведет осмотр, диагностику и выполнит профессиональную гигиену полости рта. Плановые осмотры позволяют обнаружить заболевания на ранних стадиях, когда можно будет провести более легкое и дешевое лечение.

- По каким признакам можно определить, что пора посетить стоматолога?

- Если человек будет проходить осмотры у зубного врача раз в полгода, это минимизирует проблемы со здоровьем зубочелюстной системы. А если не выполнять данную рекомендацию, то первыми признаками того, что пора к стоматологу, окажутся болевой синдром, чувствительность к горячему и холодному или кровоточивость десен. Это всегда свидетельствует о начале воспаления. Еще хочу обратить внимание на следующий факт: если при открывании рта у человека появляются хруст и боль, отдающая в ухо, это может свидетельствовать о проблемах с височным нижнечелюстным суставом. Неприятный запах изо рта – галитоз, тоже является одним из поводов обратиться к врачу. Он может свидетельствовать о таких проблемах, как кариес и воспаление десен.

- А зубной налет и зубной камень – это одно и то же?

- Зубной налет – это мягкое образование. Зубной камень – это минерализованный зубной налет, он как раз начинается с мягкого зубного налета, структура которого меняется под воздействием минеральных веществ, которые содержатся в слюне.

- Откуда такие явления, как повышенная чувствительность и подвижность зубов?

- Причинами чувствительности зубов являются деминерализация без разрушения тканей. Структура эмали меняется, она становится более восприимчивой к температурным раздражителям. Также к повышенной чувствительности может привести чрезмерное употребление отбеливающих паст и наличие кариеса. Подвижность зубов свидетельствует о проблемах с пародонтом (то есть тканей, которые окружают зуб).

- Как правильно нужно ухаживать за зубами дома? Каковы основные правила профилактики здоровья зубов и полости рта?

- Индивидуальную программу профилактики разрабатывает лечащий врач. Он порекомендует, какие именно средства гигиены пациент должен использовать. Но в арсенале каждого человека должны быть: зубная щетка и паста. Это мы все знаем с детства. Не забывайте и о том, что любая зубная щетка просто не может вычистить контактные поверхности зуба. Она не проникает между зубами. Для этого необходимо иметь зубную нить или ершик. Кроме зубов не стоит забывать и о деснах, языке, щеках. Они также нуждаются в уходе. Для языка можно использовать специальный скребок или щеточку. Желательно иметь дома ирригатор – средство гигиены, которое струей воды под большим давлением вычищает труднодоступные участки полости рта. Ополаскиватель тоже рекомендуется иметь. Он является хорошим дополнением к основным гигиеническим процедурам, успешно продлевает и усиливает действие зубной пасты.

- Как правильно выбрать зубную щетку? И правда ли, что вращающаяся зубная щетка лучше обычной?

- При умелом использовании ручной зубной щетки можно замечательно вычистить зубы. Конечно, электрические зубные щетки совершают больше вычищающих движений, так что их КПД выше.

- На рынке представлен огромный выбор зубных паст. Буквально на любой вкус и кошелек. Чем нужно руководствоваться при выборе зубной пасты?

- При выборе зубных паст нужно руководствоваться теми проблемами, которые существуют в полости рта. Еще раз повторюсь, помочь с этим сможет врач-стоматолог. Он подберет ту пасту, которая подойдет именно Вам. Выбор паст огромен, в зависимости от проблемы можно подобрать определенную пасту.

- Когда все-таки правильно чистить зубы — до или после завтрака?

- В идеале нужно чистить зубы после каждого приема пищи. Но учитывая реалии современной жизни, минимум нужно вычищать зубы два раза в день. Утром после завтрака и на ночь. Межзубные средства гигиены на ночь обязательны к применению.

Хотел бы резюмировать. Основные правила профилактики зубов просты: регулярное посещение стоматолога, правильная чистка зубов, очищение всей полости рта и правильное сбалансированное питание.

Факты про кариес. И как его предотвратить?

- Кариес в топе самых распространенных заболеваний. Основной причиной появления кариеса является зубной налёт. На поверхности зубов образуется тонкая пленка из скоплений бактерий и мельчайших остатков пищи. Бактерии выделяют кислоту, питаясь этими остатками.

- В первые часы после еды опасности нет. Кислота просто смывается слюной. Когда налёт становится толстым и плотным, слюна уже не справляется. Кислота начинает растворять эмаль зуба — это со временем приводит к развитию кариеса.

- Можно не отказываться полностью от сладкого, главное тщательно чистить зубы (минимум 2 раза в день). Также рекомендуется регулярно использовать зубную нить.

- Зубная щетка - предмет личной гигиены, у каждого она должна быть своя. Менять ее нужно каждые 3 месяца.

- Сам кариес не пройдёт. Если его не лечить, площадь поражения увеличится, и разрушатся глубокие ткани зуба. При наличии кариеса нужна помощь врача-стоматолога.

- Кариес может привести к осложнениям даже у детей, даже на молочных зубах. Это может быть отёк, нагноение, смещение или потеря зуба, нарушение жевания.

- Профессиональная гигиена полости рта помогает убрать налёт в труднодоступных местах. В ходе процедуры стоматолог обнаружит кариес даже на ранней стадии.

- Бесплатные профилактические осмотры, включающие в себя прием врача-гигиениста и онкоскрининг полости рта, проводятся на базе стоматологических поликлиник и в Центрах здоровья.

Подробнее: https://profilaktica.ru/health-centers/

Туберкулез: как уберечь себя от болезни, унесшей миллионы жизней?

Ежегодно 24 марта мы отмечаем Всемирный день борьбы с туберкулезом, чтобы привлечь внимание общественности к медицинским, социальным и экономическим последствиям этой болезни и повысить осведомленность о методах борьбы с ним. В этот день в 1882 г. доктор Роберт Кох объявил об открытии бактерии, вызывающей туберкулез.

О том, чем опасен туберкулез и почему нельзя оставлять без внимания вопросы его профилактики, рассказала заведующая диагностической поликлиникой Областного клинического медицинского центра фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний, главный внештатный фтизиатр министерства здравоохранения Свердловской области Наталья Геннадьевна Камаева.

- Туберкулез является социально значимым и опасным заболеванием, почему?

- Туберкулез распространен в мире повсеместно. Более 2 миллиардов человек заражены туберкулезной инфекцией – это треть всего населения планеты.

Туберкулез – это инфекционное заболевание и опасно оно тем, что больной человек может заразить от 10 до 15 ранее не инфицированных и здоровых лиц. От этого заболевания человечество испытывает не только медицинский, но и социальный, экономический урон. Заболеваемость туберкулезом наиболее высока в регионах, где отмечается низкий уровень жизни людей.

- Как заражаются туберкулезом? Какими путями он передается?

- Механизм передачи туберкулезной инфекции – аэрогенный, пути передачи - воздушно-капельный и воздушно-пылевой. Микобактерии могут оставаться длительное время и на поверхностях, поэтому заразиться можно и контактным путем. В редких случаях заболевание может передаваться вертикальным путем, то есть от беременной женщины к плоду.

- Кто подвержен наибольшему риску заражения? Какие факторы способствуют заболеванию туберкулезом?

- Наибольшему риску подвергаются лица, которые находятся в непосредственном контакте с зараженным человеком. Факторами, повышающими риск развития заболевания у зараженного человека, являются хронические заболевания бронхолегочной системы, желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, бронхиальная астма, перенесенная новая коронавирусная инфекция с поражением легочной ткани, ВИЧ-инфекция.

ВИЧ-инфекция, при условии отсутствия постоянного приема противовирусных препаратов, значительно увеличивает риск развития туберкулеза. Если у человека с нормальным уровнем иммунитета риск заболеть туберкулезом в течение жизни составляет 10%, то у ВИЧ-инфицированного человека с низким иммунным статусом только ежегодный риск составляет 50%. Повышению риска заболевания туберкулезом также способствует курение, лечение хронических заболеваний препаратами, снижающими иммунитет. Социальным факторам риска подвержены лица, страдающие разного рода зависимостями – алкогольной, от психоактивных веществ, лица, являющиеся вынужденными переселенцами, мигрантами с территорий с высоким уровнем распространения туберкулеза, а также – без постоянного места жительства. Отсутствие вакцинации против туберкулеза является значительным риском заболевания у детей раннего и дошкольного возраста. Прививка противотуберкулезными вакцинами БЦЖ или БЦЖ-М защищает ребенка от самых тяжелых, потенциально смертельных форм туберкулеза!

- Каковы основные симптомы и признаки заболевания?

- Туберкулез коварен тем, что длительное время может никак себя не проявлять. Именно поэтому ежегодно осуществляются профилактические медицинские осмотры населения с проведением флюорографии у лиц старше 15-летнего возраста и иммунодиагностические кожные пробы – проба Манту и Диаскинтест у детей в возрасте от 1 года до 17 лет включительно с целью раннего активного выявления туберкулезной инфекции. Если человек отмечает у себя такие симптомы как: слабость, снижение аппетита, уменьшение веса, повышенную потливость, увеличение  температуры тела, кашель с мокротой, в которой могут содержаться прожилки крови, - это повод обратиться к врачу и пройти внеочередное обследование. Когда у больного туберкулезом появляются подобные симптомы, он с высокой долей вероятности представляет опасность для окружающих.

- Реально ли распознать болезнь на первых этапах? Выявляют ли туберкулез во время диспансеризации?

- Для того, чтобы выявить туберкулез на ранних стадиях развития, существует целый комплекс профилактических мероприятий. Детей обследуют с помощью кожных проб – это проба Манту, которая показана всем детям в возрасте от 1 года и до 7 лет включительно, детям в возрасте от 8 лет и до 17 лет проводится Диаскинтест, являющийся высокоэффективным методом раннего выявления туберкулезной инфекции. Не вакцинированным детям и детям с хроническими заболеваниями проба проводится дважды в год. С 15 лет применяется цифровая рентгенография органов дыхания или, как ее привыкли называть, флюорография. В процессе проведения диспансеризации некоторым категориям граждан, кто не проходил флюорографию в течение двух лет, тоже назначается обязательное рентгенологическое обследование легких. Также тем пациентам, которые обращаются в поликлиники за медицинской помощью, назначается рентгенологическое обследование органов дыхания. Если есть подозрение на наличие патологии со стороны дыхательной системы, обследование назначается во внеочередном порядке. В Областном клиническом медицинском центре фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний существует специальная служба передвижных цифровых рентгенологических кабинетов, которые задействованы для обследования населения на предприятиях, в образовательных учреждениях, а также в отдаленных территориях Свердловской области. По итогам 2024 года в передвижных рентгенологических кабинетах прошли обследование более 175 тысяч жителей региона.

- А если рентгенографический метод выявил наличие туберкулезной инфекции?

- В первичном звене здравоохранения ведется активная работа по раннему выявлению туберкулеза. Взрослые и дети с подозрением на наличие туберкулезной инфекции по результатам проведенного профилактического осмотра направляются для углубленного обследования в учреждения противотуберкулезной службы. В Свердловской области работают три специализированных медучреждения фтизитарического профиля, из которых головным является Областной клинический медицинский центр фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний. В Центре проводится компьютерная томография органов дыхания, которая позволяет детально изучить зону поражения, распространенность патологических изменений и наличие осложнений. Исследуется биологический материал различными методами с целью определения спектра лекарственной устойчивости микобактерий туберкулеза и назначения эффективного лечения.

- Какие современные методы лечения применяются для лечения туберкулеза?

- В последние годы появляются новые высокоэффективные противотуберкулезные препараты, к которым микобактерии еще не приобрели устойчивость. В некоторых ситуациях пациенту в дополнение к медикаментозной терапии показано проведение хирургического лечения. Каждому пациенту назначается индивидуальная программа лечения. Туберкулез – излечимое заболевание. Самое главное – приверженность самого пациента к лечению и желание стать здоровым.

- Профилактика туберкулеза делится на: специфическую, неспецифическую, медицинскую. Что они в себя включают?

- К специфической профилактике относится: вакцинация детей вакциной БЦЖ. В Свердловской области охват вакцинации достаточно высокий. Дети до 1 месяца жизни вакцинируются в 98% случаев. Далее – это ревакцинация. Ее проводят детям в возрасте 6-7 лет, которые не были инфицированы и имеют отрицательную пробу Манту. Также специфическая профилактика проводится в отношении лиц, которые находились в контакте с бактериявыделителями, и детям с измененной чувствительностью к кожным пробам.

К неспецифической профилактике относятся все меры, обеспечивающие здоровый образ жизни - это сбалансированное питание, занятие физической культурой, смена режимов работы и отдыха. Применение СИЗов в общественных местах также поможет защититься от респираторных инфекций, в том числе и от туберкулеза. Неспецифическая профилактика включает в себя ежегодное прохождение флюорографии, что способствует своевременному выявлению не только туберкулеза, но и других заболеваний органов дыхания, таких как рак легкого. К мерам санитарной профилактики относят изоляцию больного туберкулезом, проведение дезинфекционных мероприятий в очаге туберкулезной инфекции, санитарно-просветительскую работу с населением.

- Как вы порекомендуете защитить себя обычным людям в быту? Каких основных правил нужно придерживаться, чтобы не заразиться?

- Каждый человек должен ответственно относиться к своему здоровью и здоровью окружающих людей. Особенно это касается родителей, которые отказываются вакцинировать своих детей и проводить иммунодиагностику туберкулеза, что может иметь крайне негативные последствия как для самого ребенка, так и для окружающих детей. Нужно обязательно проходить ежегодное профилактическое медицинское обследование с проведением флюорографии с целью выявления туберкулеза. В быту самое главное соблюдать санитарно-гигиенические нормы, содержать жилище в чистоте, мыть руки. Необходимо правильно и полноценно питаться, обязательно нужно завтракать. Также не нужно игнорировать применение средств индивидуальной защиты, особенно в местах большого скопления людей, в общественном транспорте, поскольку некоторые люди, уже болея туберкулезом, могут об этом еще не знать.

Не делим на мужское и женское

Как обследоваться, чтобы не пропустить заболевание и стать счастливыми родителями

Даже если нет никаких поводов для беспокойства, жалоб, отсутствуют тревожные симптомы, специалисты рекомендуют не откладывать ежегодный медицинский чек-ап, включая проверку репродуктивного здоровья.

Это поможет не пропустить серьезные заболевания и начать лечение на ранней стадии, когда оно наиболее эффективно.

Перечень исследований женского здоровья для супружеских пар, которые планируют стать родителями, имеет некоторые особенности. Подробнее об этом рассказал заведующий гинекологическим отделением №2 Городской клинической больницы №40 Екатеринбурга Николай Николаевич Потапов.

Плата за плоды цивилизации

Здоровье репродуктивных органов - еще один пункт регулярного скрининга для каждой женщины. По данным Всемирной организации здоровья, рак шейки матки молодеет и в настоящее время является четвертым по распространенности видом злокачественных опухолей среди женщин во всем мире. Врачи-гинекологи говорят, что предраковые состояния – бич современности.

- Без регулярного обследования можно не только пропустить онкологию, но и другие болезни, грозящие бесплодием. Все больше молодых пар вынуждены прибегнуть к процедуре ЭКО, чтобы стать родителями. В чем причина, по мнению специалистов?

- Это общемировой тренд, реалии современности, расплата за плоды цивилизации. Прежде всего такая ситуация связана с нашим образом жизни: снижением подвижности, увеличением среднего индекса массы тела, регулярными психологическими волнениями.

Но есть и другое - в медицине изменились подходы к проблеме бесплодия: ей стали уделять больше внимания.  Если беременность не наступает в течение 12 месяцев при регулярной половой жизни без предохранения, мы начинаем искать причину, не затягивая до более позднего репродуктивного возраста (38 - 44 года).  Активнее рекомендуем воспользоваться возможностями современных технологий.

Однако для этого необходимо, чтобы женщина регулярно посещала врача.

В целом для пары, решившей стать родителями, важна мотивация углубленного обследования обоих супругов.

Факторов бесплодия много: это и эндокринные, и иммунные, и анатомические нарушения. Очень часто причины сочетаются, и чем их больше, тем сложнее получить беременность.

Влияют также и те проблемы, которым порой вообще не придают значения. Например, ожирение, артериальная гипертензия, диабет. Возрастные особенности: природу не обманешь – рожать нужно осознанно, но не откладывая бесконечно это на потом из-за карьеры или каких-то материальных соображений.

- Как правило, не в традициях наших семей уделять внимание состоянию организма будущего папы. На самом деле от этого многое зависит?

- Очень многое. В случае с родительством не стоит делить ответственность за здоровье малыша на женскую и мужскую.

До половины всех проблем, связанных с бесплодием в семье, – мужской фактор. Будущему отцу тоже следует изначально проверить общее состояние здоровья. Особенно важно отсутствие острых и хронических инфекционных заболеваний.

Для супружеской пары, которая хочет иметь здорового ребёнка, очень важно планирование беременности. Оно включает целый комплекс диагностических и лечебно-профилактических мероприятий. Даже самая молодая и здоровая пара должна их пройти за два-три месяца до планируемого зачатия. Обоим супругам нужно выявить и устранить все возможные очаги инфекции в организме.

Негативно сказываются на репродуктивном здоровье хронические интоксикации – курение, алкоголь. Это те вредные привычки, которые присутствуют у значимого количества современных юношей и взрослых мужчин.

Вызывая хроническую интоксикацию, курение разрушает и репродуктивную систему. Так, развитие и созревание сперматозоидов происходит в течение достаточно длительного периода. Чтобы оплодотворение проходило «качественным» и «здоровым» биологическим материалом, желательно заблаговременно избавиться от этой пагубной привычки.

Для женщины курение может не только оказать нежелательное воздействие на созревающую яйцеклетку, но и принести значительный вред плоду (если продолжать курить во время беременности).

Покончить с пагубной привычкой сразу после известия о беременности очень сложно даже при железной воле. Если женщина бросает курить на ранних сроках, влияние никотина на плод уже может проявиться. Лучше бросить курить заранее, на стадии планирования.

Хороший гинеколог важнее косметолога

- Какой фактор повышает риск заболевания раком шейки матки?

- Их несколько, включая генетические. Инфекционные заболевания репродуктивной системы. Невнимание к ним со стороны женщин.

В связи с чем я бы выделил еще один фактор риска – редкое посещение гинеколога.  Многие женщины не жалеют времени и средств на уход за собой, но не заботятся о здоровье. Между тем хороший гинеколог для женщины гораздо важнее, чем хороший косметолог. Поэтому мой совет – найти грамотного специалиста с высоким уровнем онконастороженности. И минимум раз в год приходить на профилактический осмотр, сдавать мазок на цитологию. При наличии жалоб - чаще.

Кроме того, женщинам до 40 лет, даже у которых нет каких-либо симптомов заболевания молочной железы, нужно регулярно проводить самообследование груди на предмет уплотнений.

После 40 лет не забывайте один раз в два года проходить маммографию.

Также если в семейном анамнезе были случаи рака молочной железы, яичников и других новообразований, необходимо проявлять разумную онконастороженность. Своевременность – определяющий момент в выявлении и лечении онкопатологий.

Рак шейки матки не возникает за полгода. Это длительный процесс, от 3-х до 8-ми лет. При регулярных осмотрах врач обязательно заметит симптомы заболевания.

Поражения шейки матки также вызывает вирус папилломы человека (ВПЧ). В большинстве случаев ВПЧ протекает совершенно бессимптомно, но раннее выявление инфекции позволит врачу принять необходимые меры по предотвращению развития онкологического заболевания. Они не всегда требуют хирургических вмешательств. Возможен контроль. 

- Посещение врача-гинеколога для подавляющего большинства женщин является непростым испытанием, поэтому очень часто визит к этому доктору откладывается на потом.

-  Это больше вопрос наших неправильных ментальных установок. Женщины просто боятся идти к врачу, они переживают, что узнают о своем здоровье что-то неприятное, о чем потом будут переживать. Многие пациентки не рассматривают визит к доктору как возможность поправить здоровье или обследоваться с целью предотвратить возникновение какого-то недуга. Как правило, прием у врача-гинеколога ассоциируется с тревогой и страхом, поэтому вместо того, чтобы осознанно подойти к своему здоровью, многие годами не ходят к врачам. Такой подход может привести к очень печальным последствиям.

Возраст особого внимания

- Правда ли, что чем старше становится женщина, тем меньше риск заболеть гинекологическими заболеваниями?

- Нет. Тот факт, что из-за возраста не может наступить беременность, не означает, что не нужно посещать гинеколога. Специалисты знают, что это наиболее сложный в гинекологическом плане период. Нередко возникают злокачественные процессы. Любые нарушения, болевые симптомы, отклонения требуют углубленного обследования. 

После 50 лет особенно нельзя пренебрегать диспансеризацией, профилактическими медицинскими осмотрами, дабы исключить и не пропустить множество заболеваний, в первую очередь онкологических.

Нужно следить за собой: любые «первые звоночки», любые изменения привычного внутреннего состояния должны послужить поводом для визита к специалистам.

Во время гормональной перестройки в организме женщины могут наблюдаться различные нарушения, поэтому посещать врача надо обязательно. Сегодня широко распространена менопаузальная гормонотерапия, которая имеет не только лечебный, но и профилактический эффект.

Анжела ГОЛУБЧИКОВА.

Достаточно ли вы двигаетесь?

         Так уж устроен наш организм: если какие-то органы и системы редко используются, мозг посылает сигнал о том, что человек в них не сильно нуждается. И постепенно «отодвигает» незадействованные функции на задний план. Поэтому не стоит удивляться, если у человека, не привыкшего к спорту, возникает ощущение «ватного» или «деревянного» тела, неповоротливого и непослушного.

Если вы заметили, что стали задыхаться уже через несколько минут ходьбы, стоит насторожиться. Малоподвижный образ приводит к появлению поверхностного дыхания, отсюда и одышка. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Чувствуете дискомфорт? Сравните свою двигательную активность с действующими нормами для разных возрастов:

• Дети и подростки до 17 лет. Рекомендуется минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Еще нужно хотя бы 3 раза в неделю выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.
• Взрослые от 18 до 64 лет. Обязательный минимум – 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть от 10 минут и более. Хотя бы 2 раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц.
• Взрослые от 65 лет и старше. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние здоровья. Без серьезной нагрузки на организм, но ежедневно. Также специалисты по спортивной медицине советуют данной возрастной категории не реже трех дней в неделю выполнять упражнения на равновесие.

Обратите внимание: к физической активности относится повседневная активность (например, пешие прогулки) и физические упражнения. Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки доступны абсолютно для всех.

Мифы и реальность донорства

Заблуждений вокруг особенностей сдачи крови муссируется немало. Для кого-то очередной миф становится причиной для отказа стать донором. Разберем несколько таких моментов.

• «ВО ВРЕМЯ СДАЧИ КРОВИ И ЕЕ КОМПОНЕНТОВ МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ НЕПРИЯТНОЙ БОЛЕЗНЬЮ»

На самом деле: Чтобы обеспечить безопасность донора, во всех учреждениях службы крови РФ используются индивидуальные стерильные одноразовые системы для взятия крови и ее компонентов, что полностью исключает возможность инфицирования.

• «ДОНОРСТВО — ЭТО БОЛЬНО»

На самом деле: Донация — это очень простая процедура. Чтобы узнать свои ощущения от укола иглы, достаточно ущипнуть кожу на внутренней поверхности локтевой области.

• «У МЕНЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ГРУППА КРОВИ, МОЯ КРОВЬ НЕ НУЖНА»

На самом деле: Именно такая кровь нужнее всего! Если она так распространена среди здоровых, то она так же распространена и среди больных. Кровь всех групп — и распространенных, и редких — требуется постоянно.

• «КРОВЬ МОЖНО СДАВАТЬ ТОЛЬКО ПО ПЯТНИЦАМ, ЧТОБЫ ОТДОХНУТЬ ПОСЛЕ ДОНАЦИИ»

На самом деле: Быть донором можно в любой будний день. После сдачи крови нужно посидеть в течение 10–15 минут, избегать тяжелых физических нагрузок в течение дня и следовать простым рекомендациям по питанию. Если Вы курите, следует воздержаться от курения в течение часа до и после кроводачи.

Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии. 

Жизненная арифметика: контролируем артериальное давление!

Гипертоническая болезнь — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы на сегодняшний день. Осложняет клиническую картину тот факт, что многие не подозревают о наличии у себя гипертонии. Из тех, кто знает — не все лечатся. Из тех, кто лечится — не все делают это правильно. Из тех, кто делают это правильно — не все достигают целевых цифр артериального давления. Разбираемся в сути вопроса вместе с Александром Быковым, главным внештатным специалистом-кардиологом министерства здравоохранения Свердловской области.

— Александр Николаевич, чем опасна гипертоническая болезнь?

— Гипертония является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инсультов, заболеваний периферических артерий, заболеваний почек, фибрилляции предсердий. Есть артериальная гипертензия — синдром повышения артериального давления. Когда мы говорим про гипертоническую болезнь, то это — эссенциальная артериальная гипертензия, другими словами, наследственно обусловленная. Степень распространения этого заболевания составляет 95 процентов. Оставшиеся 5 процентов приходятся на симптоматическую артериальную гипертензию. В основном это характерно для молодого возраста. Увы, многие заболевания сегодня значительно помолодели. Извечный цейтнот, безработица, кредиты, ипотеки, вредные привычки, плюс стресс на фоне прошедшего массового распространения ковида и его последствий. Другая причина — чрезмерное употребление соли. То, что вы можете сделать уже сегодня, так это заменить привычную поваренную соль на калий хлор. Будет так же вкусно, но значительно менее вредно.

— Кажется, что измерить собственное давление может любой — дело нехитрое. Но есть ли правила, как делать это действительно «по науке»?

— Обычно мы измеряем давление путем наложения манжеты тонометра на руку. Допустимая разница между правой и левой — 10 мм ртутного столба. Иногда приходится измерять давление на ноге, в том случае, когда на руке сделать это не представляется возможным. Выбираем доминантную конечность, где давление будет больше, и в последующем именно там и будем замерять показатели. Пациент должен сидеть в удобной позе, рука — на уровне сердца, манжета накладывается на плечо, где нижний край на 2 сантиметра выше локтевого сгиба, перед процедурой не рекомендуется пить крепкий чай или кофе минимум за час, за 30 минут — не курить, за пять минут до измерения давления советуем отдохнуть, восстановить дыхание и пульс. По правилам, давление измеряется три раза с интервалом в минуту. Первое измерение всегда будет самым высоким, его не берем в расчет. Средний показатель второго и третьего и будет истинным.

— Как не допустить роста давления?

— Главная задача гипертоника — подобрать для себя соответствующую базисную терапию. С собой всегда необходимо иметь «скоропомощные» препараты, тонометр, седативные препараты, способные снять нервное напряжение. Важно убедить себя принять основную мысль: лечение гипертонической болезни будет пожизненным. Этот недуг дешевле профилактировать — и для самого пациента, и для всей системы здравоохранения, — чем в дальнейшем лечить. Стоит учитывать, что нередки случаи, когда в результате повышенного давления у человека случается инвалидизация. Искренне верю, что ваши читатели осознают ценность своего хорошего самочувствия и понимают важность поговорки «легче предупредить, чем исправлять», а если гипертония имеет место, то в таком случае относиться к себе следует с особым вниманием и не допускать критических ситуаций.

Обратите внимание:

Контролируя артериальное давление, следует запомнить три важные цифры:

Офисное,

когда пациенту измеряют артериальное давление в больничном кабинете,

норма: меньше, чем 140 на 90.

СКАД (самоконтроль артериального давления),

когда пациент измеряет давление дома своим тонометром,

норма: меньше, чем 135 на 85.

Суточный мониторинг давления,

когда исследование проводится с помощью аппарата «Холтер»,

норма: меньше, чем 130 на 80.